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Tyrosin

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Tyrosin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das dafür bekannt ist, die kognitive Funktion unter Stress zu unterstützen und als Vorstufe wichtiger Neurotransmitter zu dienen.

Kognitive VerbesserungStressabbauDepression / StimmungsaufhellungHormonhaushalt
Dosisbereich
500–2000 mg
aufgeteilt in 2–3 Dosen pro Tag
Einnahme
Auf nüchternen Magen oder getrennt von eiweißreichen Lebensmitteln einnehmen, um die Konkurrenz mit anderen Aminosäuren bei der Aufnahme zu verringern.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Oft morgens oder vor mental anspruchsvollen Aufgaben oder Training eingenommen.

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Beschreibung

Tyrosin unterstützt die Synthese von Dopamin, Noradrenalin und Schilddrüsenhormonen. Es wird häufig eingenommen, um die mentale Leistungsfähigkeit unter stressigen Bedingungen oder körperlicher Belastung aufrechtzuerhalten.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Die Evidenz ist am stärksten für die Unterstützung der kognitiven Leistungsfähigkeit unter akutem Stress, während Vorteile für Stimmung und Schilddrüsengesundheit weniger gesichert und kontextabhängig sind.

Unterstützt die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress

Moderate

Eine Tyrosin-Supplementierung kann die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die mentale Leistungsfähigkeit während Phasen akuten Stresses oder von Müdigkeit verbessern, indem sie Katecholamin-Neurotransmitter wieder auffüllt.

Besonders relevant für: Menschen unter hohem Stress · Studierende · Militärpersonal · Athleten
1 · PubMed Study: Effects of L-tyrosine on Cognitive Performance During Acute Stress6 · Examine.com: L-Tyrosine

Kann die Stimmung unterstützen, insbesondere bei Dopaminmangelzuständen

Limited

Als Vorstufe von Dopamin könnte Tyrosin die Stimmung unterstützen, insbesondere bei Personen mit niedriger Dopaminaktivität, wobei die Evidenz für die Behandlung von Depressionen begrenzt und uneinheitlich ist.

Besonders relevant für: Personen mit gedrückter Stimmung · Menschen mit dopaminbezogenen Stimmungsungleichgewichten
2 · PubMed: Tyrosine for Depression Review6 · Examine.com: L-Tyrosine

Unterstützt die Synthese von Schilddrüsenhormonen (bei PKU oder niedriger Zufuhr)

Limited

Tyrosin ist ein Baustein der Schilddrüsenhormone und kann die Schilddrüsenfunktion bei bestimmten Stoffwechselzuständen oder wenn die Umwandlung von Phenylalanin beeinträchtigt ist (z. B. Phenylketonurie) unterstützen.

Besonders relevant für: Personen mit Phenylketonurie · Menschen mit leichter Schilddrüsenhormon-Insuffizienz
3 · PubMed: Tyrosine and Thyroid Hormone Metabolism5 · NIH Office of Dietary Supplements – Amino Acids Fact Sheet

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