À quoi sert Ashwagandha Root Extract ?

Ashwagandha Root Extract est utilisé comme adaptogène pour aider à gérer le stress, soutenir le sommeil et favoriser la récupération. Certaines données cliniques suggèrent aussi un soutien de la performance physique.

Quelle est la posologie courante d’Ashwagandha Root Extract ?

Une plage fréquente est de 300 à 600 mg par jour d’extrait de racine. La dose exacte dépend de la concentration de l’extrait et de la tolérance individuelle.

Ashwagandha Root Extract aide-t-il vraiment à dormir ?

Il peut améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les personnes stressées ou ayant des difficultés d’endormissement. Les effets varient selon les individus et la régularité de prise.

Ashwagandha Root Extract augmente-t-il la testostérone et la performance ?

Certaines études montrent des améliorations de la force et, chez certains hommes, une hausse de la testostérone. Les résultats ne sont pas systématiques et dépendent du profil et de l’entraînement.

Qui devrait éviter Ashwagandha Root Extract ?

Par prudence, il est souvent déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. En cas de maladie thyroïdienne, auto-immune, de traitement sédatif ou d’autres médicaments, demander l’avis d’un professionnel de santé.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

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Extrait de
racine d’Ashwagandha

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’extrait de racine d’ashwagandha est un complément à base de plantes adaptogène dont il a été montré qu’il réduit le stress, améliore le sommeil et soutient les performances physiques.

Amélioration du sommeil Booster de testostérone Soulagement du stress Performance physique Gain musculaire Soulagement de l'anxiété

plage de doses

300–600 mg

Réparti en 1–2 prises quotidiennes, souvent le matin et/ou avant le sommeil.

recettes

Prendre avec de la nourriture ou du lait afin de minimiser un éventuel inconfort gastro-intestinal. La plupart des essais cliniques utilisent des extraits standardisés (5% de withanolides).

Non liposoluble.

Meilleur moment

Une prise le matin ou avant le sommeil est courante ; prendre régulièrement pendant plusieurs semaines pour évaluer le bénéfice.

Description

L’ashwagandha (Withania somnifera) est un extrait de racine traditionnel de l’Ayurveda utilisé pour ses effets anti-stress, adaptogènes et réparateurs. Des études cliniques modernes soutiennent ses bénéfices pour la réduction du stress, la qualité du sommeil et certains aspects de la performance sportive.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

Il existe plusieurs essais randomisés, contrôlés par placebo et bien menés sur le stress, l’anxiété, le sommeil et la performance physique, mais les preuves dans d’autres domaines sont moins solides.

Réduction du stress et de l’anxiété

Strong

La supplémentation en ashwagandha diminue de façon fiable le stress perçu et les niveaux de cortisol, et peut réduire les symptômes d’anxiété.

Particulièrement pertinent pour : Personnes souffrant de stress chronique · Adultes présentant une anxiété légère à modérée

S1 · PubMed (Cortisol and stress reduction RCT)S5 · Examine.com Ashwagandha Summary S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Amélioration de la qualité du sommeil

Moderate

L’ashwagandha aide à améliorer l’endormissement, la durée du sommeil et la qualité du sommeil auto-déclarée, surtout chez les personnes souffrant d’insomnie ou de stress.

Particulièrement pertinent pour : Personnes ayant des difficultés à dormir · Personnes sous stress

S2 · PubMed (Sleep quality clinical study)S5 · Examine.com Ashwagandha Summary S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Amélioration des performances physiques et de la testostérone

Moderate

La supplémentation peut augmenter la force et la taille musculaires, ainsi que la testostérone circulante, surtout chez les hommes s’entraînant en résistance.

Particulièrement pertinent pour : Hommes suivant un entraînement de force · Adultes actifs

S3 · PubMed (Physical performance and testosterone study)S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

Généralement bien toléré ; les principaux risques concernent les personnes ayant des affections auto-immunes, la grossesse, ou l’association avec certains médicaments.

avertissements

De légers troubles gastro-intestinaux peuvent survenir, surtout à des doses plus élevées.
De rares réactions allergiques ont été rapportées.
Les données de sécurité à long terme chez les personnes en bonne santé sont limitées.
Éviter l’utilisation pendant la grossesse en raison d’effets abortifs potentiels.
Ne pas utiliser en cas de maladie auto-immune sauf sous la supervision d’un spécialiste.
Consulter un professionnel de santé avant utilisation si vous prenez des médicaments thyroïdiens, des immunosuppresseurs ou des sédatifs.
Surveiller la fonction thyroïdienne en cas d’utilisation concomitante avec une hormonothérapie thyroïdienne.
Arrêter l’utilisation et consulter un médecin en cas de réactions allergiques ou d’hypersensibilité.

Interactions connues avec des médicaments

Immunosuppresseurs
Médicaments thyroïdiens
Sédatifs

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

Grossesse
Maladie auto-immune sauf sous la prise en charge d’un spécialiste

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

L’ashwagandha peut interagir avec plusieurs médicaments, en particulier ceux qui affectent le système immunitaire, la thyroïde ou le système nerveux central.