Qu’est-ce que Aloysia triphylla (Lemon Verbena) ?

Aloysia triphylla est une plante aromatique au parfum citronné, traditionnellement utilisée en infusion et en compléments. Ses feuilles contiennent notamment des polyphénols et des composés d’huiles essentielles.

Quels sont les bienfaits potentiels de Aloysia triphylla ?

Elle est surtout utilisée pour le confort digestif et la relaxation. Des données limitées suggèrent aussi des effets antioxydants et anti-inflammatoires, ainsi qu’un intérêt possible pour la récupération après l’exercice.

Aloysia triphylla peut-elle aider le sommeil ?

De petites études cliniques suggèrent qu’un extrait de Lemon Verbena pourrait améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil chez certaines personnes. Les preuves restent toutefois limitées.

Quel dosage est souvent utilisé pour Aloysia triphylla en complément ?

Les apports couramment mentionnés pour un extrait se situent autour de 400 à 600 mg par jour. Le dosage dépend de la forme, de la concentration et de l’objectif d’usage.

Quelles précautions avec Aloysia triphylla ?

Par prudence, demandez un avis médical en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement en cours. Arrêtez l’usage en cas d’effet indésirable et respectez les indications du produit.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

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Aloysia
triphylla

Études limitées·3/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Aloysia triphylla (Lemon Verbena) est une plante au parfum citronné utilisée dans les thés et les compléments pour des effets digestifs, anti-inflammatoires et apaisants, bien que les preuves cliniques robustes restent limitées.

Digestion et santé intestinale Amélioration du sommeil Récupération après l'exercice Anti-inflammatoire Antioxydant Soulagement de l'anxiété Gestion du poids

plage de doses

400–600 mg/day

une fois par jour ou en doses fractionnées

recettes

Prendre avec ou après les repas. L’infusion de Lemon Verbena peut être consommée avec de la nourriture ou le soir.

Non liposoluble.

Meilleur moment

Souvent utilisée après les repas ou avant le coucher pour un soutien digestif ou du sommeil.

Description

Lemon Verbena (Aloysia triphylla) est une plante sud-américaine traditionnellement utilisée pour son arôme rafraîchissant et ses propriétés médicinales. Ses feuilles sont riches en polyphénols et en huiles essentielles, qui peuvent produire des effets antioxydants et apaisants. Elle est couramment consommée en infusion ou sous forme d’extrait.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Limited

Remarque concernant les preuves

Il existe des preuves prometteuses mais préliminaires issues d’études chez l’humain et l’animal pour plusieurs applications, mais les essais de grande ampleur et bien contrôlés font défaut.

Soutient la santé digestive

Limited

Traditionnellement utilisée pour soulager des troubles digestifs tels que l’indigestion, les gaz et les coliques ; des données de laboratoire et anecdotiques suggèrent de possibles effets antispasmodiques au niveau intestinal.

Particulièrement pertinent pour : adultes présentant un inconfort digestif léger

S1 · WebMD - Lemon Verbena S2 · Healthline - Lemon Verbena: Benefits, Side Effects, and More

Peut aider le sommeil et la relaxation

Limited

Plusieurs petites études cliniques suggèrent que l’extrait de Lemon Verbena peut améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’insomnie.

Particulièrement pertinent pour : personnes souffrant d’insomnie légère ou d’insomnie occasionnelle

S7 · PubMed: Lemon verbena as a sleep aid in insomnia

Apporte des effets antioxydants et anti-inflammatoires

Limited

La supplémentation a réduit des marqueurs d’inflammation (p. ex., protéine C-réactive) et de stress oxydatif dans des études cliniques limitées et des modèles de laboratoire.

Particulièrement pertinent pour : adultes recherchant un soutien antioxydant

S3 · PMC Article: Antioxidant and anti-inflammatory benefits of lemon verbena S5 · Examine.com - Lemon Verbena

Peut réduire les dommages musculaires après l’exercice

Limited

Des essais préliminaires indiquent que l’extrait de Lemon Verbena peut protéger contre les dommages musculaires induits par l’exercice, améliorant potentiellement la récupération post-exercice.

Particulièrement pertinent pour : athlètes · adeptes d’exercice

S3 · PMC Article: Antioxidant and anti-inflammatory benefits of lemon verbena S5 · Examine.com - Lemon Verbena

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

Lemon Verbena semble sûre pour la plupart des adultes lorsqu’elle est utilisée en quantités modérées, mais des doses élevées ou l’utilisation par des groupes à haut risque peuvent présenter un risque.

avertissements

L’utilisation à court terme d’extraits standardisés est généralement bien tolérée.
Une irritation rénale a été rapportée en cas d’utilisation excessive ou chez des personnes sensibles.
Une dermatite est possible dans de rares cas, probablement due à un contact cutané ou à une exposition topique.
La sécurité pendant la grossesse et l’allaitement n’est pas établie.
Éviter l’utilisation pendant la grossesse et l’allaitement en raison de données de sécurité insuffisantes.
Ne pas utiliser en grandes quantités si vous avez des affections rénales, car cela peut provoquer une irritation ou aggraver une maladie rénale.
Surveiller les réactions cutanées ; arrêter en cas de dermatite.
Faire preuve de prudence et consulter un clinicien si vous prenez des médicaments sédatifs, car les effets peuvent être renforcés.

Interactions connues avec des médicaments

Sédatifs ou dépresseurs du SNC
Agents néphrotoxiques

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

Maladie rénale
Grossesse
Allaitement

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

Aloysia triphylla peut interagir avec des médicaments ayant des effets sédatifs et peut aggraver les problèmes rénaux lorsqu’elle est associée à des agents néphrotoxiques.

Peut augmenter les effets des médicaments sédatifs

drug · Médicaments sédatifs

CautionLimited

Pourquoi

Lemon Verbena présente des effets dépresseurs du SNC ou sédatifs-hypnotiques légers d’après des études préliminaires.

recommandation

Utiliser avec prudence et consulter un professionnel de santé avant d’associer avec des sédatifs.

S1 · WebMD - Lemon Verbena S2 · Healthline - Lemon Verbena: Benefits, Side Effects, and More

Peut augmenter le risque d’irritation rénale avec des médicaments néphrotoxiques

drug · Médicaments néphrotoxiques

CautionLimited

Pourquoi

Des doses élevées de Lemon Verbena peuvent irriter les reins, ajoutant potentiellement un risque si elle est utilisée avec des médicaments nocifs pour la fonction rénale.

recommandation

Éviter une consommation élevée et consulter un spécialiste si vous avez des préoccupations rénales ou prenez des médicaments néphrotoxiques.

S1 · WebMD - Lemon Verbena S6 · EFSA Journal - Scientific Opinion on the safety of lemon verbena

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Activité antioxydante médiée par les polyphénols

Riche en verbascoside et autres polyphénols, Lemon Verbena piège les radicaux libres et diminue l’activité des voies inflammatoires dans des modèles précliniques.

S3 · PMC Article: Antioxidant and anti-inflammatory benefits of lemon verbena S5 · Examine.com - Lemon Verbena

Actions sédatives et antispasmodiques légères

Les extraits peuvent agir sur des voies de neurotransmetteurs pour favoriser la relaxation et peuvent relâcher le muscle lisse du tube digestif, contribuant aux bénéfices digestifs et apaisants.

S2 · Healthline - Lemon Verbena: Benefits, Side Effects, and More S7 · PubMed: Lemon verbena as a sleep aid in insomnia