313 nutriments fondés sur la science
3251 sources consultées
Informations classées par niveau de preuve
Explorer par objectif ou catégorie

Extrait de
Griffonia simplicifolia

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’extrait de Griffonia simplicifolia est une source naturelle de 5-HTP utilisée pour l’humeur, le sommeil et la régulation de l’appétit.

Amélioration du sommeilDépression / Amélioration de l'humeurGestion du poids
plage de doses
50–400 mg
1–3 prises par jour
recettes
Prendre par voie orale, de préférence avec de la nourriture afin de réduire les effets indésirables gastro-intestinaux. Pour le sommeil, prendre une dose 30–60 minutes avant le coucher. Pour l’humeur/l’appétit, les doses peuvent être prises tout au long de la journée.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Il est recommandé de commencer à des doses plus faibles ; la dose peut être augmentée progressivement en fonction de la réponse individuelle. Éviter de dépasser 400 mg par jour sans avis clinique.

Ajouter à votre protocole nutritionnel

Configurer le dosage et le moment

Moment de la journée
Quand voulez-vous prendre ce nutriment?
Description

L’extrait de Griffonia simplicifolia est un extrait de graines d’une plante africaine standardisé en 5-HTP, un précurseur direct de la sérotonine. Il est couramment utilisé dans les compléments alimentaires pour soutenir l’humeur, favoriser le sommeil et aider au contrôle de l’appétit en modulant les voies de la sérotonine.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Il existe des preuves de qualité modérée soutenant le 5-HTP issu de Griffonia pour l’humeur et le sommeil, et des preuves préliminaires pour la régulation de l’appétit, mais les études sont souvent de petite taille ou à court terme.

Soutient la qualité du sommeil

Moderate

Peut améliorer le sommeil en augmentant la sérotonine et les niveaux de mélatonine en aval, entraînant une réduction de la latence d’endormissement et une meilleure durée de sommeil.

Particulièrement pertinent pour : Adultes ayant des difficultés de sommeil · Travailleurs postés · Personnes âgées
S2 · PubMed: 5-HTP and sleep quality

Amélioration de l’humeur et soulagement de la dépression

Moderate

La supplémentation peut aider à atténuer les symptômes de baisse d’humeur ou de symptômes dépressifs légers en augmentant la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau.

Particulièrement pertinent pour : Adultes présentant des symptômes dépressifs légers · Personnes éprouvant une baisse d’humeur
S1 · PubMed: Antidepressant efficacy of 5-HTPS7 · Cochrane Review: 5-HTP for depression

Suppression de l’appétit et gestion du poids

Limited

Peut réduire les envies de glucides et favoriser la satiété, aidant à la gestion du poids chez les personnes en surpoids.

Particulièrement pertinent pour : Adultes en surpoids recherchant un contrôle de l’appétit
S3 · PubMed: 5-HTP in obesity treatment

Dernière mise à jour:

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
À propos de nousContactMentions légalesFAQPolitique de confidentialitéConditions générales

Suivez-nous sur les réseaux sociaux

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tous droits réservés par Numevo OÜ

Ce site web est à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constitue pas un avis médical ou des services professionnels. Les informations fournies ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie. Les personnes nécessitant un avis médical doivent consulter un médecin agréé.