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Rote-
Bete-Extrakt

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Rote-Bete-Extrakt ist ein nitratreiches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, der sportlichen Leistungsfähigkeit und für antioxidative Vorteile.

EntzündungshemmendHerz-Kreislauf-UnterstützungAntioxidansTrainingsleistung
Dosisbereich
500–1000 mg
einmal täglich oder 2–3 Stunden vor dem Training
Einnahme
Mit oder ohne Nahrung einnehmen; für das Training 2–3 Stunden vor der Aktivität konsumieren, um Spitzenwerte von Stickstoffmonoxid zu ermöglichen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Morgens oder vor dem Training bevorzugt; bei Empfindlichkeit gegenüber erhöhter Durchblutung nicht kurz vor dem Schlafengehen einnehmen.

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Beschreibung

Rote-Bete-Extrakt, konzentriert aus den Wurzeln von Beta vulgaris, liefert Nahrungsnitrate und Betalaine. Er wird vor allem eingesetzt, um die Stickstoffmonoxidproduktion zu steigern, die Blutdruckgesundheit zu unterstützen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Es gibt moderate Evidenz für Leistungs- und Blutdruckvorteile, bei laufender Forschung zur Langzeitanwendung und zu zusätzlichen Effekten.

Verbessert Trainingsleistung und Ausdauer

Moderate

Rote-Bete-Extrakt erhöht durch seinen hohen Nitratgehalt die Stickstoffmonoxidspiegel, verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln und verlängert die Zeit bis zur Erschöpfung bei verschiedenen Aktivitäten.

Besonders relevant für: Sportler · Aktive Personen
1 · PubMed: Effects of Beetroot Juice Supplementation on Exercise Performance6 · Examine.com: Beetroot Supplementation

Unterstützt einen gesunden Blutdruck

Moderate

Regelmäßige Supplementierung mit Rote-Bete-Extrakt kann den systolischen und diastolischen Blutdruck moderat senken, insbesondere bei Personen mit erhöhten Werten.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Hypertonie · Kardiovaskuläres Risiko
2 · PubMed: Dietary Nitrate from Beetroot Juice Reduces Blood Pressure in Adults4 · NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Nitrate and Nitrite5 · Cochrane: Dietary Nitrate Supplementation for Health and Disease

Bietet antioxidative und entzündungshemmende Aktivität

Limited

Betalaine und andere Phytochemikalien in Rote-Bete-Extrakt neutralisieren freie Radikale und helfen, Entzündungen zu reduzieren; es gibt frühe Evidenz aus Human- und Tierstudien für eine Senkung von oxidativem Stress.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung
3 · WebMD: Beetroot Overview7 · Nutrients: Health Benefits of Beetroot and Their Bioactive Compounds

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