Tongkat Ali ist ein pflanzliches Supplement aus der Wurzel von Eurycoma longifolia, auch Longjack genannt. Es wird traditionell in Südostasien genutzt und oft als standardisierter Extrakt angeboten.

Wofür wird Tongkat Ali eingesetzt?

Es wird vor allem für die Unterstützung von Testosteron, Libido und sexueller Funktion sowie zur Stressreduktion untersucht. Außerdem gibt es Daten zu möglicher Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit.

Welche Dosierung ist üblich?

Häufig werden 100–400 mg pro Tag verwendet, abhängig von Extrakt und Standardisierung. Bei standardisierten Produkten ist die Angabe der aktiven Inhaltsstoffe wie Eurycomanone relevant.

Kann Tongkat Ali Testosteron erhöhen?

Studien deuten auf moderate Anstiege von Gesamt- und freiem Testosteron hin, besonders bei niedrigen Ausgangswerten. Die Effekte können je nach Person und Produkt variieren.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?

Mögliche Nebenwirkungen können individuell unterschiedlich sein und z. B. Unruhe oder Schlafprobleme umfassen. Bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder in Schwangerschaft/Stillzeit sollte die Anwendung ärztlich abgeklärt werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Tongkat Ali

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Tongkat Ali ist ein traditionelles südostasiatisches pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung von Testosteron, männlicher Fruchtbarkeit, Stressreduktion und sexueller Gesundheit untersucht wurde.

Testosteron-Booster Stressabbau Trainingsleistung Männliche Fruchtbarkeit Depression / Stimmungsaufhellung Hormonhaushalt

Dosisbereich

100–400 mg

einmal täglich oder auf zwei Dosen aufgeteilt

Einnahme

Mit oder ohne Nahrung einnehmen, idealerweise früher am Tag, um mögliche Schlafstörungen zu minimieren. Verwenden Sie standardisierte Extrakte, deren Eurycomanon-Gehalt bestätigt ist.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Eine Einnahme spät am Tag kann bei empfindlichen Personen Schlaflosigkeit verursachen. Ein Pre-Workout-Zeitpunkt kann für Trainingsvorteile bevorzugt werden, aber die Haupteffekte sind chronisch, nicht akut.

Beschreibung

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), bekannt als Longjack, ist eine Heilwurzel, die in der südostasiatischen traditionellen Medizin verwendet wird. Moderne Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, seine aktiven Verbindungen zu standardisieren, insbesondere Eurycomanon.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Die robusteste Evidenz besteht für Verbesserungen der männlichen Fruchtbarkeit und von Stress. Die Evidenz für eine Testosteronsteigerung und Trainingsleistung ist plausibel, aber in der Qualität gemischt.

Unterstützt die männliche Fruchtbarkeit

Moderate

Eine Supplementierung kann die Spermienqualität—Anzahl, Motilität und Morphologie—bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen verbessern.

Besonders relevant für: Männer, die Unterstützung der Fruchtbarkeit suchen

S1 · PubMed - Tongkat Ali and Male Fertility S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Kann den Testosteronspiegel erhöhen

Moderate

Daten deuten auf moderate Anstiege des Gesamt- und freien Testosterons hin, insbesondere bei älteren Männern oder bei Personen mit niedrigem Ausgangstestosteron.

Besonders relevant für: Männer mit niedrigem Testosteron · ältere Männer

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Senkt Cortisol und Stress

Moderate

Eine Tongkat-Ali-Supplementierung war mit niedrigerem Cortisol sowie verbesserten selbstberichteten Werten für Stimmung und Anspannung bei gestressten Personen verbunden.

Besonders relevant für: Erwachsene, die Unterstützung bei Stress suchen

S2 · PMC - Tongkat Ali Stress and Mood S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Verbessert sexuelle Gesundheit und Funktion

Limited

Tongkat Ali wird traditionell zur Verbesserung der Libido verwendet; klinische Studien zeigen einen möglichen Nutzen für die erektile Funktion und die Libido.

Besonders relevant für: Männer mit leichter sexueller Dysfunktion

S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Kann Trainingsleistung und Muskelkraft unterstützen

Limited

Vorläufige Studien deuten auf mögliche Vorteile für Kraft und Körperzusammensetzung hin, aber die Evidenz bleibt begrenzt.

Besonders relevant für: Sportler · körperlich aktive Erwachsene

S5 · NIH ODS - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Im Allgemeinen bei empfohlenen Dosen gut verträglich, aber Sicherheitsdaten zur Langzeitanwendung sind begrenzt.

Warnhinweise

Leichte Schlaflosigkeit, Reizbarkeit oder Unruhe können bei hohen Dosen oder Einnahme spät am Tag auftreten.
Seltene Berichte über erhöhte Leberenzyme, hauptsächlich im Zusammenhang mit verfälschten oder kontaminierten Produkten.
Die Sicherheit während Schwangerschaft, Stillzeit und bei Personen mit hormonellen Krebserkrankungen ist nicht belegt.
Während Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten vermeiden.
Vermeiden, wenn Sie hormonempfindliche Erkrankungen haben oder hormonelle Medikamente ohne ärztliche Aufsicht einnehmen.
Auf Unruhe oder Schlaflosigkeit achten, insbesondere bei Einnahme spät am Tag.
Nur seriöse Quellen verwenden, um das Risiko einer Kontamination mit Schwermetallen oder Verfälschungen zu reduzieren.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Hormonelle Medikamente
Antidiabetika
Hepatotoxische Medikamente

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit
hormonempfindliche Krebserkrankungen

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Tongkat Ali kann mit Medikamenten interagieren, die Hormone, Blutzucker oder die Leber beeinflussen.

Kann die Wirkung hormoneller Arzneimittel beeinflussen oder hormonempfindliche Erkrankungen beeinträchtigen.

drug · Hormonelle Medikamente

CautionLimited

Warum

Tongkat Ali scheint Testosteron- und möglicherweise Östrogenwege zu beeinflussen, was ein theoretisches Risiko für Personen unter Testosteron- oder Antiandrogen-Therapie oder mit hormongetriebenen Krebserkrankungen darstellt.

Empfehlung

Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Hormonmodulatoren einnehmen oder hormonempfindliche Krebserkrankungen diagnostiziert wurden.

S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Kann theoretisch den Blutzuckerspiegel zusätzlich zu Antidiabetika senken.

drug · Antidiabetika

CautionTheoretical

Warum

Einige Tierdaten deuten auf blutzuckersenkende Effekte hin.

Empfehlung

Blutzucker engmaschiger überwachen; vor der Anwendung einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen.

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Potenzial für Leberbelastung bei Kombination mit anderen hepatotoxischen Medikamenten.

drug · Hepatotoxische Medikamente

CautionLimited

Warum

Seltene Berichte über erhöhte Leberenzyme, insbesondere bei minderwertigen oder verfälschten Nahrungsergänzungsmitteln.

Empfehlung

Vermeiden oder die Leberfunktion überwachen, wenn Sie auch andere leberbelastende Medikamente verwenden.

S7 · European Food Safety Authority (EFSA) - Eurycoma longifolia Safety Assessment S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Fördert androgene Aktivität

Enthält Quassinoide (insbesondere Eurycomanon), die die Freisetzung von Androgenen stimulieren und das Sexualhormon-bindende Globulin reduzieren können, wodurch freies Testosteron steigt.

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Reduziert die Cortisolproduktion

Eine orale Supplementierung kann stressbedingtes Cortisol senken, möglicherweise durch Wirkung auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse).

S2 · PMC - Tongkat Ali Stress and Mood

Potenzielle antioxidative und entzündungshemmende Effekte

Einige Phytochemikalien in Tongkat Ali zeigen in Labormodellen antioxidative und entzündungshemmende Effekte, aber die klinische Relevanz beim Menschen ist nicht vollständig belegt.

S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review