Was ist Guarana Extract?

Guarana Extract wird aus den Samen von Paullinia cupana gewonnen. Er ist reich an Koffein und wird häufig in Energie- und Fokus-Produkten eingesetzt.

Wofür wird Guarana Extract verwendet?

Typische Anwendungen sind mehr Wachheit, weniger Müdigkeit und Unterstützung der Konzentration. In manchen Produkten wird er auch zur Unterstützung des Gewichtsmanagements kombiniert.

Wie hoch ist die übliche Dosierung von Guarana Extract?

Häufig werden etwa 50–200 mg Guarana Extract pro Tag verwendet, abhängig vom Koffeingehalt des Extrakts. Starte niedrig, besonders wenn du empfindlich auf Koffein reagierst.

Welche Nebenwirkungen kann Guarana Extract haben?

Wie andere koffeinhaltige Produkte kann er Unruhe, Herzklopfen, Schlafprobleme oder Magenbeschwerden auslösen. Das Risiko steigt bei hohen Dosen oder zusätzlichem Koffein aus Kaffee, Tee oder Energy-Drinks.

Wer sollte Guarana Extract meiden oder vorher ärztlich abklären?

Schwangere, Stillende, Kinder sowie Personen mit Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck oder Angststörungen sollten vorsichtig sein. Bei Medikamenten oder Vorerkrankungen ist eine ärztliche Rücksprache sinnvoll, da Koffein Wechselwirkungen haben kann.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Guarana-Extrakt

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Guarana-Extrakt ist ein natürliches Stimulans aus amazonischen Samen, reich an Koffein und wird für Energie, kognitive Leistungssteigerung und Gewichtsmanagement verwendet.

Kognitive Verbesserung Trainingsleistung Energieunterstützung Gewichtsmanagement

Dosisbereich

50–200 mg

Auf 1–2 Dosen aufteilen, vorzugsweise früher am Tag.

Einnahme

Mit Nahrung einnehmen, um die Verträglichkeit zu verbessern und die Koffeinaufnahme zu verlangsamen.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Nicht in der Nähe der Schlafenszeit einnehmen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.

Beschreibung

Guarana-Extrakt stammt aus den Samen der Pflanze Paullinia cupana, geschätzt wegen seines hohen Koffeingehalts und traditionell verwendet für Energie, Ausdauer und Wachheit. In der modernen Supplementierung ist es in Energieprodukten und Formeln zum Gewichtsmanagement enthalten und wird wegen seiner anhaltenden stimulierenden Wirkung und seines einzigartigen phytochemischen Profils geschätzt.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Studien am Menschen stützen kurzfristige Vorteile für Kognition und Müdigkeit; eine Unterstützung des Gewichtsmanagements ist plausibel, aber bescheiden. Der Koffeingehalt birgt bekannte Sicherheitsbedenken für empfindliche Gruppen.

Steigert Wachheit und reduziert Müdigkeit

Strong

Guarana-Supplementierung liefert eine natürliche Koffeinquelle, was zu mehr Energie, weniger Müdigkeit und erhöhter Wachheit führt, insbesondere am Morgen oder vor körperlicher Aktivität.

Besonders relevant für: Personen, die Unterstützung für Energie suchen · Sportler · Schichtarbeiter

S1 · PubMed: Guarana improves cognitive performance and reduces fatigue S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary S7 · EFSA: Safety of caffeine

Unterstützt die kognitive Funktion

Moderate

Studien zeigen, dass Guarana-Extrakt akut Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit verbessert—Effekte, die seinem Koffein und anderen Xanthinen zugeschrieben werden.

Besonders relevant für: Studierende · Berufstätige · Ältere Erwachsene

S2 · PubMed: Acute effects of guarana on memory and alertness S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Kann beim Gewichtsmanagement helfen

Limited

Die stimulierenden Bestandteile von Guarana können den Stoffwechsel leicht erhöhen und die Gewichtsabnahme unterstützen, insbesondere in Kombination mit Kalorienrestriktion und Bewegung.

Besonders relevant für: Erwachsene mit dem Ziel der Gewichtsabnahme

S3 · PubMed: Review on guarana in weight loss supplements S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary S8 · Cochrane Review: Caffeine for weight loss

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Guarana ist für gesunde Erwachsene in moderaten Dosen im Allgemeinen sicher, aber eine übermäßige Aufnahme oder die Anwendung in Risikogruppen kann zu schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen im Zusammenhang mit Koffeintoxizität führen.

Warnhinweise

Kann Schlaflosigkeit, Nervosität, Angst, Herzklopfen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen, insbesondere bei Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren.
Eine Überdosierung kann zu schweren Symptomen führen: Arrhythmien, Hypertonie, Krampfanfälle oder sogar Tod.
Schwangere oder stillende Frauen sowie Personen mit kardiovaskulären Erkrankungen sollten Guarana-Extrakt nicht ohne ärztliche Aufsicht verwenden.
Bei Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund des Koffeingehalts vermeiden.
Nicht verwenden, wenn eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Arrhythmien oder unkontrollierter Hypertonie besteht.
Vermeiden, wenn Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren oder Angststörungen haben.
Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn Stimulanzien, Blutverdünner oder MAO inhibitors eingenommen werden, da das Risiko schwerwiegender Wechselwirkungen besteht.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Warfarin und andere Antikoagulanzien
Stimulanzien
MAO inhibitors

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft und Stillzeit
Kardiovaskuläre Erkrankung
Unkontrollierte Hypertonie
Koffeinüberempfindlichkeit

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Das Koffein in Guarana kann mit mehreren Arzneimitteln und anderen Stimulanzien interagieren und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Kombinationen mit bestimmten Medikamenten sollten von einer medizinischen Fachkraft überwacht werden.

Guarana-Extrakt kann die Wirkung von Warfarin verstärken und das Blutungsrisiko erhöhen.

drug · Warfarin

CautionModerate

Warum

Koffein und bestimmte Polyphenole können gerinnungshemmende Effekte potenzieren.

Empfehlung

Nicht ohne Zustimmung des behandelnden Arztes kombinieren; INR bei gleichzeitiger Anwendung engmaschig überwachen.

S5 · WebMD: Guarana S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Die Kombination von Guarana-Extrakt mit verschreibungspflichtigen Stimulanzien erhöht das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer und psychiatrischer Nebenwirkungen.

drug · Stimulanzien (z. B. Amphetamine, Methylphenidat)

AvoidModerate

Warum

Additive stimulierende Effekte erhöhen das Risiko für Hypertonie, Tachykardie, Angst und Arrhythmien.

Empfehlung

Nicht kombinieren, außer unter direkter ärztlicher Aufsicht.

S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary S7 · EFSA: Safety of caffeine

Guarana kann gefährliche Wechselwirkungen mit MAO inhibitors verursachen, die zu schweren kardiovaskulären oder neurologischen Effekten führen.

drug · MAO inhibitors

AvoidLimited

Warum

Synergistische Wechselwirkungen können zu einer hypertensiven Krise oder Überstimulation führen.

Empfehlung

Die gemeinsame Anwendung vollständig vermeiden.

S5 · WebMD: Guarana S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

ZNS-Stimulation über Koffein und Methylxanthine

Guarana enthält Koffein und verwandte Methylxanthine, die Adenosinrezeptoren blockieren, was zu erhöhter neuronaler Aktivität, Wachheit und einer verminderten Wahrnehmung von Müdigkeit führt.

S1 · PubMed: Guarana improves cognitive performance and reduces fatigue S2 · PubMed: Acute effects of guarana on memory and alertness S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Thermogene und metabolische Steigerung

Der Koffeingehalt fördert die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, erhöht den Energieverbrauch und die Lipolyse, was die Gewichtsabnahme möglicherweise in bescheidenem Maße unterstützt.

S3 · PubMed: Review on guarana in weight loss supplements S8 · Cochrane Review: Caffeine for weight loss

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

8 sources

PubMed: Guarana improves cognitive performance and reduces fatigue

Randomized, controlled trial.

PubMed: Acute effects of guarana on memory and alertness

Double-blind, placebo-controlled study.

PubMed: Review on guarana in weight loss supplements

Systematic review.

NIH Office of Dietary Supplements: Caffeine Fact Sheet

Comprehensive review of caffeine safety and sources.