Was ist Ashwagandha Root Extract?

Ashwagandha Root Extract ist ein Extrakt aus der Wurzel von Withania somnifera, der traditionell im Ayurveda verwendet wird. Er gilt als adaptogenes Pflanzenpräparat zur Unterstützung bei Stress und Erholung.

Wofür wird Ashwagandha Root Extract am häufigsten eingesetzt?

Häufige Anwendungen sind die Unterstützung bei Stress und Anspannung sowie die Verbesserung der Schlafqualität. Außerdem wird es teils zur Unterstützung von Training, Regeneration und körperlicher Leistungsfähigkeit genutzt.

Welche Dosierung ist üblich?

In Nahrungsergänzungen werden oft 300–600 mg pro Tag verwendet. Die passende Menge kann je nach Extraktstärke und individueller Verträglichkeit variieren.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?

Mögliche Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden oder Müdigkeit. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Schilddrüsenerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte die Anwendung vorab ärztlich abgeklärt werden.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Ashwagandha-
Wurzelextrakt

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Ashwagandha-Wurzelextrakt ist ein adaptogenes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich Stress reduziert, den Schlaf verbessert und die körperliche Leistungsfähigkeit unterstützt.

Verbesserung des Schlafes Testosteron-Booster Stressabbau Trainingsleistung Muskelaufbau Angstlinderung

Dosisbereich

300–600 mg

Aufgeteilt in 1–2 tägliche Dosen, häufig morgens und/oder vor dem Schlafen.

Einnahme

Mit Nahrung oder Milch einnehmen, um mögliche gastrointestinale Beschwerden zu minimieren. Die meisten klinischen Studien verwenden standardisierte Extrakte (5% Withanolide).

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Eine Einnahme morgens oder vor dem Schlafen ist üblich; über mehrere Wochen konsequent einnehmen, um den Nutzen zu beurteilen.

Beschreibung

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein traditioneller ayurvedischer Wurzelextrakt, der wegen seiner stresslindernden, adaptogenen und regenerierenden Wirkungen verwendet wird. Moderne klinische Studien stützen seine Vorteile für Stressreduktion, Schlafqualität und einige Aspekte der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Es gibt mehrere gut durchgeführte randomisierte, placebokontrollierte Studien zu Stress, Angst, Schlaf und körperlicher Leistungsfähigkeit, aber die Evidenz in anderen Bereichen ist weniger robust.

Reduktion von Stress und Angst

Strong

Eine Ashwagandha-Supplementierung senkt zuverlässig das subjektive Stressempfinden und die Cortisolspiegel und kann Angstsymptome reduzieren.

Besonders relevant für: Personen mit chronischem Stress · Erwachsene mit leichter bis moderater Angst

S1 · PubMed (Cortisol and stress reduction RCT)S5 · Examine.com Ashwagandha Summary S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Verbesserte Schlafqualität

Moderate

Ashwagandha kann das Einschlafen, die Schlafdauer und die selbstberichtete Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit oder Stress.

Besonders relevant für: Personen mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen · Menschen unter Stress

S2 · PubMed (Sleep quality clinical study)S5 · Examine.com Ashwagandha Summary S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und Testosteron

Moderate

Eine Supplementierung kann Muskelkraft, Muskelmasse und zirkulierendes Testosteron erhöhen, insbesondere bei krafttrainierten Männern.

Besonders relevant für: Männer im Krafttraining · Aktive Erwachsene

S3 · PubMed (Physical performance and testosterone study)S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Im Allgemeinen gut verträglich; die wichtigsten Risiken bestehen für Personen mit Autoimmunerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Kombination mit bestimmten Medikamenten.

Warnhinweise

Leichte gastrointestinale Beschwerden können auftreten, insbesondere bei höheren Dosen.
Seltene allergische Reaktionen wurden berichtet.
Langzeit-Sicherheitsdaten bei gesunden Personen sind begrenzt.
Während der Schwangerschaft vermeiden, da potenziell abortive Wirkungen möglich sind.
Nicht anwenden bei Autoimmunerkrankung, außer unter fachärztlicher Aufsicht.
Vor der Anwendung eine medizinische Fachkraft konsultieren, wenn Schilddrüsenmedikamente, Immunsuppressiva oder Sedativa eingenommen werden.
Schilddrüsenfunktion überwachen, wenn gleichzeitig eine Schilddrüsenhormontherapie erfolgt.
Anwendung beenden und eine Ärztin/einen Arzt konsultieren, wenn allergische oder Überempfindlichkeitsreaktionen auftreten.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Immunsuppressiva
Schilddrüsenmedikamente
Sedativa

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Autoimmunerkrankung, außer unter fachärztlicher Betreuung

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Ashwagandha kann mit mehreren Medikamenten interagieren, insbesondere mit solchen, die das Immunsystem, die Schilddrüse oder das zentrale Nervensystem beeinflussen.