¿Qué es Tongkat Ali?

Tongkat Ali es un suplemento herbal derivado de la raíz de Eurycoma longifolia, usado tradicionalmente en el Sudeste Asiático. Muchos productos se estandarizan por compuestos activos como eurycomanone.

¿Para qué sirve Tongkat Ali?

Se estudia por su posible apoyo a la testosterona, la fertilidad masculina, la reducción del estrés (cortisol) y la salud sexual. La evidencia varía según el objetivo y la calidad del extracto.

¿Cuál es la dosis recomendada de Tongkat Ali?

Una dosis habitual en suplementos es de 100 a 400 mg al día, según el extracto y su estandarización. Es recomendable seguir la etiqueta del producto y ajustar con orientación profesional.

¿Tongkat Ali aumenta la testosterona?

Algunos estudios sugieren aumentos moderados de testosterona total y libre, especialmente en personas con niveles basales bajos o en hombres mayores. Los resultados pueden no ser iguales en todos.

¿Qué precauciones o efectos secundarios puede tener?

Puede causar molestias gastrointestinales, inquietud o alteraciones del sueño en algunas personas. Evita su uso en embarazo y lactancia, y consulta si tienes condiciones hormonales o tomas medicamentos.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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Tongkat Ali

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Tongkat Ali es un suplemento herbal tradicional del sudeste asiático estudiado por su apoyo a la testosterona, la fertilidad masculina, la reducción del estrés y la salud sexual.

Potenciador de testosterona Alivio del estrés Rendimiento físico Fertilidad masculina Depresión / Mejora del estado de ánimo Equilibrio hormonal

Rango de dosis

100–400 mg

una vez al día o dividido en dos dosis

ingreso

Tomar con o sin alimentos, idealmente más temprano en el día para minimizar una posible alteración del sueño. Use extractos estandarizados confirmados por su contenido de eurycomanone.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Tomarlo tarde en el día puede causar insomnio en personas sensibles. El momento pre-entrenamiento puede preferirse para beneficios del ejercicio, pero los efectos principales son crónicos, no agudos.

Descripción

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), conocido como Longjack, es una raíz medicinal utilizada en la medicina tradicional del sudeste asiático. Los suplementos modernos buscan estandarizar sus compuestos activos, especialmente la eurycomanone.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

La evidencia más sólida es para mejoras en la fertilidad masculina y el estrés. La evidencia para el aumento de testosterona y el rendimiento en el ejercicio es plausible, pero de calidad mixta.

Apoya la fertilidad masculina

Moderate

La suplementación puede mejorar la calidad del esperma—recuento, motilidad y morfología—en hombres con dificultades de fertilidad.

Especialmente relevante para: hombres que buscan apoyo para la fertilidad

S1 · PubMed - Tongkat Ali and Male Fertility S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Puede aumentar los niveles de testosterona

Moderate

Los datos sugieren aumentos moderados de la testosterona total y libre, particularmente en hombres mayores o en aquellos con testosterona basal baja.

Especialmente relevante para: hombres con testosterona baja · hombres mayores

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Reduce el cortisol y el estrés

Moderate

La suplementación con Tongkat Ali se asoció con un cortisol más bajo y una mejora del estado de ánimo y la tensión autoinformados en sujetos estresados.

Especialmente relevante para: adultos que buscan apoyo para el estrés

S2 · PMC - Tongkat Ali Stress and Mood S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Mejora la salud y la función sexual

Limited

Tongkat Ali se usa tradicionalmente para mejorar la libido; los estudios clínicos muestran un posible beneficio para la función eréctil y la libido.

Especialmente relevante para: hombres con disfunción sexual leve

S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Puede apoyar el rendimiento en el ejercicio y la fuerza muscular

Limited

Los estudios preliminares sugieren posibles beneficios para la fuerza y la composición corporal, pero la evidencia sigue siendo limitada.

Especialmente relevante para: atletas · adultos físicamente activos

S5 · NIH ODS - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

Generalmente bien tolerado a las dosis recomendadas, pero los datos de seguridad sobre el uso a largo plazo son limitados.

Advertencias

Puede presentarse insomnio leve, irritabilidad o inquietud con dosis altas o con la ingesta al final del día.
Informes raros de elevación de enzimas hepáticas, principalmente vinculados a productos adulterados o contaminados.
La seguridad durante el embarazo, la lactancia y para quienes tienen cánceres hormonales no está establecida.
Evite su uso durante el embarazo o la lactancia debido a datos de seguridad insuficientes.
Evite si tiene afecciones sensibles a las hormonas o está tomando medicamentos hormonales sin supervisión médica.
Vigile la inquietud o el insomnio, especialmente si se toma tarde en el día.
Use solo fuentes de confianza para reducir el riesgo de contaminación con metales pesados o adulterantes.

Interacciones conocidas con medicamentos

Medicamentos hormonales
Medicamentos antidiabéticos
Fármacos hepatotóxicos

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

embarazo
lactancia
cánceres sensibles a las hormonas

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

Tongkat Ali puede interactuar con medicamentos que afectan las hormonas, el azúcar en sangre o el hígado.

Puede afectar la acción de fármacos hormonales o influir en afecciones sensibles a las hormonas.

drug · Medicamentos hormonales

CautionLimited

¿Por qué?

Tongkat Ali parece influir en la testosterona y posiblemente en las vías del estrógeno, lo que plantea un riesgo teórico para quienes están en terapia con testosterona o antiandrógenos o con cánceres impulsados por hormonas.

Recomendación

Consulte a un profesional de la salud si toma moduladores hormonales o si le han diagnosticado cánceres sensibles a las hormonas.

S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Puede, teóricamente, reducir los niveles de glucosa en sangre junto con fármacos antidiabéticos.

drug · Medicamentos antidiabéticos

CautionTheoretical

¿Por qué?

Algunos datos en animales sugieren efectos de reducción del azúcar en sangre.

Recomendación

Monitoree la glucosa en sangre más de cerca; consulte a un profesional de la salud antes de usarlo si está tomando medicación para la diabetes.

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Potencial de sobrecarga hepática si se combina con otros fármacos hepatotóxicos.

drug · Fármacos hepatotóxicos

CautionLimited

¿Por qué?

Informes raros de elevación de enzimas hepáticas, especialmente con suplementos de baja calidad o adulterados.

Recomendación

Evite o controle la función hepática si también usa otros medicamentos que estresan el hígado.

S7 · European Food Safety Authority (EFSA) - Eurycoma longifolia Safety Assessment S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Promueve la actividad androgénica

Contiene cuasinoides (en particular eurycomanone) que pueden estimular la liberación de andrógenos y reducir la globulina fijadora de hormonas sexuales, aumentando la testosterona libre.

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Reduce la producción de cortisol

La suplementación oral puede reducir el cortisol relacionado con el estrés, posiblemente al actuar sobre el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA).

S2 · PMC - Tongkat Ali Stress and Mood

Posibles efectos antioxidantes y antiinflamatorios

Algunos fitoquímicos en Tongkat Ali muestran efectos antioxidantes y antiinflamatorios en modelos de laboratorio, pero la relevancia clínica en humanos no está completamente establecida.

S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review