Qu’est-ce que le Guarana Extract ?

Le Guarana Extract provient des graines de Paullinia cupana, une plante amazonienne. Il est naturellement riche en caféine et autres xanthines, utilisées pour stimuler l’éveil.

Quels sont les principaux bienfaits du Guarana Extract ?

Il peut augmenter la vigilance et réduire la fatigue, et soutenir certaines fonctions cognitives comme l’attention. Il est aussi utilisé dans des formules de gestion du poids en raison de son effet stimulant.

Quel dosage de Guarana Extract est généralement utilisé ?

Les apports varient selon la teneur en caféine du produit. Une plage courante est d’environ 50 à 200 mg par jour, en commençant bas pour évaluer la tolérance.

Quels effets indésirables ou précautions avec le Guarana Extract ?

Comme il apporte de la caféine, il peut provoquer nervosité, palpitations, troubles du sommeil ou inconfort digestif chez certaines personnes. Évitez de le prendre tard et cumulez prudemment avec d’autres sources de caféine.

Qui devrait éviter le Guarana Extract ?

Les personnes sensibles à la caféine, ayant des troubles du rythme, de l’anxiété ou de l’insomnie devraient demander un avis médical. Par précaution, grossesse/allaitement et enfants nécessitent un avis professionnel avant usage.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

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Extrait de
guarana

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’extrait de guarana est un stimulant naturel dérivé de graines amazoniennes, riche en caféine et utilisé pour l’énergie, l’amélioration cognitive et la gestion du poids.

Amélioration cognitive Performance physique Soutien énergétique Gestion du poids

plage de doses

50–200 mg

Répartir en 1–2 prises, de préférence plus tôt dans la journée.

recettes

Prendre avec de la nourriture pour améliorer la tolérance et ralentir l’absorption de la caféine.

Non liposoluble.

Meilleur moment

Ne pas prendre près de l’heure du coucher afin d’éviter l’insomnie.

Description

L’extrait de guarana provient des graines de la plante Paullinia cupana, appréciée pour sa forte teneur en caféine et utilisée traditionnellement pour l’énergie, l’endurance et la vigilance. Dans la supplémentation moderne, il est inclus dans des produits énergétiques et des formules de gestion du poids, recherché pour ses effets stimulants prolongés et son profil phytochimique unique.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

Des essais chez l’humain soutiennent des bénéfices à court terme sur la cognition et la fatigue ; le soutien à la gestion du poids est plausible mais modeste. La teneur en caféine présente des préoccupations de sécurité connues pour les groupes sensibles.

Augmente la vigilance et réduit la fatigue

Strong

La supplémentation en guarana fournit une source naturelle de caféine, entraînant une amélioration de l’énergie, une réduction de la fatigue et une vigilance accrue, en particulier le matin ou avant une activité physique.

Particulièrement pertinent pour : Personnes recherchant un soutien énergétique · Athlètes · Travailleurs postés

S1 · PubMed: Guarana improves cognitive performance and reduces fatigue S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary S7 · EFSA: Safety of caffeine

Soutient la fonction cognitive

Moderate

Des études montrent que l’extrait de guarana améliore de façon aiguë la mémoire, l’attention et le temps de réaction — des effets attribués à sa caféine et à d’autres xanthines.

Particulièrement pertinent pour : Étudiants · Professionnels · Personnes âgées

S2 · PubMed: Acute effects of guarana on memory and alertness S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Peut aider à la gestion du poids

Limited

Les composants stimulants du guarana peuvent légèrement augmenter le métabolisme et soutenir la perte de poids, surtout lorsqu’ils sont associés à une restriction calorique et à l’exercice.

Particulièrement pertinent pour : Adultes visant une perte de poids

S3 · PubMed: Review on guarana in weight loss supplements S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary S8 · Cochrane Review: Caffeine for weight loss

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

Le guarana est généralement sûr pour les adultes en bonne santé à des doses modérées, mais un apport excessif ou l’utilisation chez des populations à risque peut entraîner des événements indésirables graves liés à la toxicité de la caféine.

avertissements

Peut provoquer insomnie, nervosité, anxiété, palpitations et troubles gastro-intestinaux, surtout chez les personnes sensibles à la caféine.
Un surdosage peut entraîner des symptômes graves : arythmies, hypertension, convulsions, voire la mort.
Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes présentant des affections cardiovasculaires ne doivent pas utiliser l’extrait de guarana sans supervision médicale.
Éviter l’utilisation en cas de grossesse ou d’allaitement en raison de la teneur en caféine.
Ne pas utiliser en cas d’antécédents de maladies cardiaques, d’arythmies ou d’hypertension non contrôlée.
Éviter si vous êtes très sensible à la caféine ou si vous présentez des troubles anxieux.
Utiliser uniquement sous supervision d’un clinicien si vous prenez des médicaments stimulants, des anticoagulants ou des MAO inhibitors en raison du risque d’interactions graves.

Interactions connues avec des médicaments

Warfarin et autres anticoagulants
Médicaments stimulants
MAO inhibitors

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

Grossesse et allaitement
Maladie cardiovasculaire
Hypertension non contrôlée
Hypersensibilité à la caféine

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

La caféine du guarana peut interagir avec plusieurs médicaments et d’autres stimulants, augmentant les risques d’effets indésirables. Les associations avec certains médicaments doivent être supervisées par un professionnel de santé.

L’extrait de guarana peut renforcer les effets de la warfarine, augmentant le risque de saignement.

drug · Warfarin

CautionModerate

Pourquoi

La caféine et certains polyphénols peuvent potentialiser les effets anticoagulants.

recommandation

Ne pas associer sans l’accord d’un clinicien ; surveiller étroitement l’INR en cas de co-administration.

S5 · WebMD: Guarana S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Associer l’extrait de guarana à des stimulants sur ordonnance augmente le risque d’effets indésirables cardiovasculaires et psychiatriques graves.

drug · Médicaments stimulants (p. ex., amphétamines, méthylphénidate)

AvoidModerate

Pourquoi

Des effets stimulants additifs augmentent le risque d’hypertension, de tachycardie, d’anxiété et d’arythmies.

recommandation

Ne pas associer sauf sous supervision médicale directe.

S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary S7 · EFSA: Safety of caffeine

Le guarana peut provoquer des interactions dangereuses avec les MAO inhibitors, entraînant des effets cardiovasculaires ou neurologiques sévères.

drug · MAO inhibitors

AvoidLimited

Pourquoi

Des interactions synergiques peuvent entraîner une crise hypertensive ou une surstimulation.

recommandation

Éviter totalement l’utilisation conjointe.

S5 · WebMD: Guarana S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Stimulation du SNC via la caféine et les méthylxanthines

Le guarana contient de la caféine et des méthylxanthines apparentées qui bloquent les récepteurs de l’adénosine, entraînant une augmentation de l’activité neuronale, de la vigilance et une diminution de la perception de la fatigue.

S1 · PubMed: Guarana improves cognitive performance and reduces fatigue S2 · PubMed: Acute effects of guarana on memory and alertness S6 · Examine.com: Guarana Scientific Research Summary

Effet thermogénique et amélioration métabolique

La teneur en caféine favorise l’activation du système nerveux sympathique, augmentant la dépense énergétique et la lipolyse, ce qui peut aider modestement à la perte de poids.

S3 · PubMed: Review on guarana in weight loss supplements S8 · Cochrane Review: Caffeine for weight loss