Qu’est-ce que Tongkat Ali ?

Tongkat Ali est un complément à base de la racine d’Eurycoma longifolia, aussi appelé Longjack. Il est utilisé traditionnellement en Asie du Sud-Est et souvent standardisé en composés actifs comme l’eurycomanone.

Tongkat Ali augmente-t-il la testostérone ?

Certaines études suggèrent une hausse modérée de la testostérone totale et libre, surtout chez les personnes ayant un taux initial bas. Les effets peuvent varier selon l’extrait, la dose et la durée.

Tongkat Ali peut-il aider la fertilité masculine ?

Des données indiquent une amélioration possible de paramètres du sperme (nombre, motilité, morphologie) chez certains hommes ayant des difficultés de fertilité. Il ne remplace pas une évaluation médicale des causes d’infertilité.

Quel dosage de Tongkat Ali est généralement utilisé ?

Les apports courants dans les compléments se situent souvent autour de 100 à 400 mg par jour, selon la concentration et la standardisation de l’extrait. Il est préférable de suivre l’étiquette du produit et l’avis d’un professionnel de santé.

Quelles précautions avec Tongkat Ali ?

La tolérance dépend de la personne et du produit; des effets indésirables sont possibles. Par prudence, éviter pendant la grossesse/allaitement et demander un avis médical en cas de maladie, de traitement en cours ou de troubles hormonaux.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

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Tongkat Ali

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Tongkat Ali est un complément à base de plantes traditionnel d’Asie du Sud-Est étudié pour soutenir la testostérone, la fertilité masculine, la réduction du stress et la santé sexuelle.

Booster de testostérone Soulagement du stress Performance physique Fertilité masculine Dépression / Amélioration de l'humeur Équilibre hormonal

plage de doses

100–400 mg

une fois par jour ou réparti en deux prises

recettes

Prendre avec ou sans nourriture, idéalement plus tôt dans la journée afin de minimiser une éventuelle perturbation du sommeil. Utiliser des extraits standardisés confirmés pour leur teneur en eurycomanone.

Non liposoluble.

Meilleur moment

Une prise tardive dans la journée peut provoquer une insomnie chez les personnes sensibles. Un timing pré-entraînement peut être préféré pour les bénéfices liés à l’exercice, mais les principaux effets sont chroniques, pas aigus.

Description

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), connu sous le nom de Longjack, est une racine médicinale utilisée dans la médecine traditionnelle d’Asie du Sud-Est. Les compléments modernes visent à standardiser ses composés actifs, en particulier l’eurycomanone.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

Les données les plus solides concernent l’amélioration de la fertilité masculine et du stress. Les preuves d’un boost de testostérone et des performances à l’exercice sont plausibles mais de qualité variable.

Soutient la fertilité masculine

Moderate

La supplémentation peut améliorer la qualité du sperme — nombre, motilité et morphologie — chez les hommes ayant des difficultés de fertilité.

Particulièrement pertinent pour : hommes recherchant un soutien de la fertilité

S1 · PubMed - Tongkat Ali and Male Fertility S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Peut augmenter les niveaux de testostérone

Moderate

Les données suggèrent des augmentations modérées de la testostérone totale et libre, en particulier chez les hommes vieillissants ou ceux ayant une testostérone de base faible.

Particulièrement pertinent pour : hommes ayant une faible testostérone · hommes âgés

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Réduit le cortisol et le stress

Moderate

La supplémentation en Tongkat Ali a été associée à un cortisol plus bas et à une amélioration de l’humeur et de la tension auto-déclarées chez des sujets stressés.

Particulièrement pertinent pour : adultes recherchant un soutien contre le stress

S2 · PMC - Tongkat Ali Stress and Mood S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Améliore la santé et la fonction sexuelles

Limited

Tongkat Ali est traditionnellement utilisé pour améliorer la libido ; des études cliniques montrent un bénéfice possible sur la fonction érectile et la libido.

Particulièrement pertinent pour : hommes présentant une dysfonction sexuelle légère

S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Peut soutenir les performances à l’exercice et la force musculaire

Limited

Des études préliminaires suggèrent des bénéfices possibles sur la force et la composition corporelle, mais les preuves restent limitées.

Particulièrement pertinent pour : athlètes · adultes physiquement actifs

S5 · NIH ODS - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

Généralement bien toléré aux doses recommandées, mais les données de sécurité sur l’utilisation à long terme sont limitées.

avertissements

Une légère insomnie, de l’irritabilité ou de l’agitation peuvent survenir avec des doses élevées ou une prise tardive dans la journée.
De rares signalements d’élévation des enzymes hépatiques, principalement liés à des produits adultérés ou contaminés.
La sécurité pendant la grossesse, l’allaitement et chez les personnes atteintes de cancers hormonaux n’est pas établie.
Évitez l’utilisation pendant la grossesse ou l’allaitement en raison de données de sécurité insuffisantes.
Évitez si vous avez des affections hormono-sensibles ou si vous prenez des médicaments hormonaux sans supervision médicale.
Surveillez l’agitation ou l’insomnie, surtout en cas de prise tardive dans la journée.
N’utilisez que des sources réputées afin de réduire le risque de contamination par des métaux lourds ou des adultérants.

Interactions connues avec des médicaments

Médicaments hormonaux
Médicaments antidiabétiques
Médicaments hépatotoxiques

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

grossesse
allaitement
cancers hormono-sensibles

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

Tongkat Ali peut interagir avec des médicaments affectant les hormones, la glycémie ou le foie.

Peut affecter l’action des médicaments hormonaux ou avoir un impact sur les affections hormono-sensibles.

drug · Médicaments hormonaux

CautionLimited

Pourquoi

Tongkat Ali semble influencer la testostérone et possiblement les voies de l’œstrogène, posant un risque théorique pour les personnes sous testostérone ou thérapie anti-androgène ou atteintes de cancers hormonodépendants.

recommandation

Consultez un professionnel de santé si vous prenez des modulateurs hormonaux ou si vous avez reçu un diagnostic de cancers hormono-sensibles.

S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Peut théoriquement abaisser la glycémie en association avec des médicaments antidiabétiques.

drug · Médicaments antidiabétiques

CautionTheoretical

Pourquoi

Certaines données animales suggèrent des effets hypoglycémiants.

recommandation

Surveillez la glycémie de plus près ; consultez un professionnel de santé avant utilisation si vous prenez un traitement contre le diabète.

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia

Risque potentiel de surcharge hépatique en association avec d’autres médicaments hépatotoxiques.

drug · Médicaments hépatotoxiques

CautionLimited

Pourquoi

De rares signalements d’élévation des enzymes hépatiques, surtout avec des compléments de faible qualité ou adultérés.

recommandation

Évitez ou surveillez la fonction hépatique si vous utilisez aussi d’autres médicaments sollicitant le foie.

S7 · European Food Safety Authority (EFSA) - Eurycoma longifolia Safety Assessment S3 · WebMD - Eurycoma Longifolia

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Favorise l’activité androgénique

Contient des quassinoïdes (notamment l’eurycomanone) qui peuvent stimuler la libération d’androgènes et réduire la sex hormone-binding globulin, augmentant la testostérone libre.

S4 · Examine.com - Eurycoma longifolia S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review

Réduit la production de cortisol

La supplémentation orale peut abaisser le cortisol lié au stress, possiblement en agissant sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

S2 · PMC - Tongkat Ali Stress and Mood

Effets antioxydants et anti-inflammatoires potentiels

Certains phytochimiques de Tongkat Ali présentent des effets antioxydants et anti-inflammatoires dans des modèles de laboratoire, mais la pertinence clinique chez l’humain n’est pas entièrement établie.

S6 · International Journal of Preventive Medicine - Eurycoma longifolia evidence review