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Extrait de
betterave rouge

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’extrait de betterave rouge est un complément riche en nitrates utilisé pour le soutien cardiovasculaire, la performance sportive et des bénéfices antioxydants.

Anti-inflammatoireSoutien cardiovasculaireAntioxydantPerformance physique
plage de doses
500–1000 mg
une fois par jour, ou 2–3 heures avant l’exercice
recettes
Prendre avec ou sans nourriture ; pour l’exercice, consommer 2–3 heures avant l’activité afin de permettre d’atteindre des niveaux maximaux d’oxyde nitrique.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Le matin ou avant l’entraînement de préférence ; éviter près de l’heure du coucher si vous êtes sensible à l’augmentation de la circulation.

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Description

L’extrait de betterave rouge, concentré à partir des racines de Beta vulgaris, apporte des nitrates alimentaires et des bétalaïnes. Il est principalement utilisé pour augmenter la production d’oxyde nitrique, soutenir la santé de la pression artérielle et améliorer les performances physiques.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Les données probantes sont modérées concernant les bénéfices sur la performance et la pression artérielle, avec des recherches en cours sur l’utilisation à long terme et des effets supplémentaires.

Améliore les performances à l’exercice et l’endurance

Moderate

L’extrait de betterave rouge augmente les niveaux d’oxyde nitrique grâce à sa forte teneur en nitrates, améliorant le flux sanguin et l’apport d’oxygène aux muscles et augmentant le temps jusqu’à l’épuisement dans diverses activités.

Particulièrement pertinent pour : Athlètes · Personnes actives
1 · PubMed: Effects of Beetroot Juice Supplementation on Exercise Performance6 · Examine.com: Beetroot Supplementation

Soutient une pression artérielle saine

Moderate

Une supplémentation régulière en extrait de betterave rouge peut diminuer modestement la pression artérielle systolique et diastolique, surtout chez les personnes présentant des valeurs élevées.

Particulièrement pertinent pour : Adultes avec une hypertension légère · Risque cardiovasculaire
2 · PubMed: Dietary Nitrate from Beetroot Juice Reduces Blood Pressure in Adults4 · NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Nitrate and Nitrite5 · Cochrane: Dietary Nitrate Supplementation for Health and Disease

Apporte une activité antioxydante et anti-inflammatoire

Limited

Les bétalaïnes et d’autres composés phytochimiques de l’extrait de betterave rouge neutralisent les radicaux libres et aident à réduire l’inflammation, avec des données préliminaires chez l’humain et l’animal suggérant une diminution du stress oxydatif.

Particulièrement pertinent pour : Population générale
3 · WebMD: Beetroot Overview7 · Nutrients: Health Benefits of Beetroot and Their Bioactive Compounds

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