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Rhodiola rosea

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Une plante adaptogène traditionnellement utilisée pour réduire la fatigue, renforcer la résistance au stress et soutenir l’humeur et l’endurance à l’exercice.

Récupération après l'exerciceAmélioration cognitiveSoulagement du stressPerformance physiqueDépression / Amélioration de l'humeurSoutien énergétique
plage de doses
200–600 mg
1-2 doses fractionnées.
recettes
De préférence le matin ou avec le premier repas, standardisé à 3% de rosavines et 1% de salidroside.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Des doses plus élevées ou une prise en fin de journée peuvent contribuer à l’insomnie chez les personnes sensibles.

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Description

Rhodiola rosea est une plante adaptogène originaire des régions froides d’Europe et d’Asie, reconnue pour aider l’organisme à gérer le stress physique et mental et à améliorer la résilience globale. Des extraits standardisés sont couramment utilisés en supplémentation.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Plusieurs essais cliniques soutiennent les bienfaits de Rhodiola sur la fatigue et le stress, avec des données émergentes sur la modulation de l’humeur et l’endurance à l’exercice.

Réduit la fatigue et améliore la résistance au stress

Moderate

Il a été montré que la supplémentation diminue la fatigue physique et mentale dans des conditions stressantes, notamment le travail posté et les tâches cognitives exigeantes.

Particulièrement pertinent pour : adultes soumis à un stress aigu ou chronique · travailleurs postés · étudiants
S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact SheetS2 · Darbinyan V et al, Phytomedicine 2000S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

Soutient l’humeur et la dépression légère à modérée

Moderate

Améliore les symptômes de la dépression légère à modérée, probablement via la modulation de l’activité des neurotransmetteurs, avec un bon profil de sécurité par rapport aux antidépresseurs standards.

Particulièrement pertinent pour : adultes présentant une dépression légère · personnes ayant une baisse d’humeur liée au stress
S1 · NIH NCCIH – Rhodiola Fact SheetS3 · Mao JJ et al, J Altern Complement Med 2015S4 · Olsson EMG et al, Nord J Psychiatry 2009

Peut améliorer les performances à l’exercice

Limited

Une utilisation aiguë peut améliorer la capacité d’endurance, le temps jusqu’à l’épuisement et l’effort perçu, en particulier chez les personnes moins entraînées.

Particulièrement pertinent pour : athlètes · adultes actifs
S5 · De Bock K et al, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004S6 · Examine.com – Rhodiola rosea Research Summary

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