Shilajit es una resina natural rica en minerales, usada tradicionalmente en Ayurveda. Suele contener compuestos como fulvic acid y se comercializa como suplemento.

¿Para qué sirve Shilajit?

Se usa por sus posibles efectos sobre la vitalidad y el rendimiento. La evidencia emergente sugiere beneficios potenciales en cognición, testosterona, salud ósea y capacidad antioxidante.

¿Cuál es la dosis recomendada de Shilajit?

En suplementos estandarizados, una dosis común es 250–500 mg al día. La dosis exacta depende del extracto y su concentración.

¿Shilajit aumenta la testosterona?

Algunos ensayos clínicos en hombres de mediana edad han observado aumentos en testosterona total y libre y en DHEAS. Los resultados pueden variar según la calidad del producto y la duración del uso.

¿Es seguro tomar Shilajit?

Puede ser problemático si está contaminado (por ejemplo, con metales pesados) o si no está purificado. Elige productos con control de calidad y consulta a un profesional si estás embarazada, lactando o tomas medicación.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3262 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

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Shilajit

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Shilajit es una resina natural rica en minerales utilizada en la medicina ayurvédica, respaldada por evidencia emergente de beneficios en la cognición, la testosterona, la salud ósea y la capacidad antioxidante.

Longevidad Potenciador de testosterona Antiinflamatorio Mejora cognitiva Antioxidante Salud ósea Neuroprotector

Rango de dosis

250–500 mg

1–2 dosis al día con las comidas

ingreso

Tomar por vía oral con las comidas para mejorar la absorción y reducir las molestias GI. Use solo productos de Shilajit purificados.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Se prefiere tomar con alimentos. Divida en dos dosis si utiliza el extremo superior del rango de suplementación.

Descripción

Shilajit es una sustancia similar al alquitrán que se encuentra principalmente en el Himalaya, utilizada tradicionalmente en Ayurveda. Rica en minerales y ácido fúlvico, está ganando popularidad como suplemento dietético para la longevidad, la vitalidad y múltiples beneficios para la salud.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Existen varios estudios en humanos que respaldan los efectos de Shilajit sobre la testosterona y la salud ósea, con evidencia mecanística y en animales adicional para beneficios cognitivos y otros. Los datos de seguridad enfatizan la necesidad de purificación; la seguridad a largo plazo aún no está completamente establecida.

Función cognitiva y neuroprotección

Limited

Shilajit y su componente principal, el ácido fúlvico, pueden apoyar la memoria e inhibir la agregación de la proteína tau implicada en la enfermedad de Alzheimer.

Especialmente relevante para: Adultos mayores · Personas interesadas en la neuroprotección

2 · PMC 5 · PubMed

Apoya los niveles de testosterona

Moderate

Los ensayos clínicos sugieren que la suplementación con Shilajit puede aumentar la testosterona total y libre y la DHEAS en hombres de mediana edad.

Especialmente relevante para: Hombres preocupados por la salud hormonal

3 · PubMed 7 · Examine.com

Apoyo a la salud ósea

Limited

Se ha demostrado que el extracto diario de Shilajit ayuda a preservar la densidad mineral ósea y a reducir el recambio óseo en mujeres posmenopáusicas.

Especialmente relevante para: Mujeres posmenopáusicas · Personas en riesgo de osteoporosis

4 · PubMed

Efectos antioxidantes y antiinflamatorios

Limited

Shilajit tiene una alta actividad antioxidante y algunas propiedades antiinflamatorias, que ayudan a mitigar el estrés oxidativo.

Especialmente relevante para: Personas que buscan apoyo antioxidante

2 · PMC 5 · PubMed 7 · Examine.com

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

La mayoría de los efectos adversos se relacionan con contaminación, reacciones alérgicas o interacciones farmacológicas; las preparaciones purificadas parecen seguras en estudios a corto plazo.

Advertencias

Los efectos adversos incluyen reacciones alérgicas raras y riesgo de contaminación con Shilajit no purificado.
Posibles interacciones farmacológicas con medicamentos antidiabéticos e inmunosupresores.
Evite el Shilajit no purificado debido a la posible contaminación con metales pesados y otras toxinas.
No use Shilajit si está embarazada o en período de lactancia debido a datos de seguridad insuficientes.
Use Shilajit solo bajo supervisión clínica si toma inmunosupresores o medicamentos para la diabetes, debido a posibles interacciones.
Vigile reacciones alérgicas; suspenda el uso si aparecen síntomas como erupción, picazón o hinchazón.

Interacciones conocidas con medicamentos

inmunosupresores
medicamentos para la diabetes

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

embarazo
lactancia
alergia conocida a Shilajit

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

Shilajit puede interactuar con medicamentos para reducir el azúcar en sangre, inmunosupresores y, potencialmente, con sustancias que contienen hierro o que afectan la absorción de minerales.

Potencial potenciación de los efectos de los inmunosupresores

drug · Inmunosupresores

CautionLimited

¿Por qué?

Shilajit puede modular el sistema inmunitario; los estudios en animales muestran efectos inmunoestimulantes, lo que podría interferir con la terapia inmunosupresora.

Recomendación

Use Shilajit solo con supervisión médica si toma inmunosupresores.

6 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

Puede potenciar el efecto hipoglucemiante de los medicamentos para la diabetes

drug · Medicamentos para la diabetes

CautionLimited

¿Por qué?

Los datos limitados sugieren que Shilajit puede reducir los niveles de glucosa en sangre, lo que podría potenciar los fármacos antidiabéticos y causar hipoglucemia.

Recomendación

Controle el azúcar en sangre más de cerca y consulte a su médico antes de usarlo.

6 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Actividad del ácido fúlvico

Se cree que el ácido fúlvico, un componente principal de Shilajit, contribuye a sus propiedades antioxidantes, neuroprotectoras y de transporte de minerales, incluida la inhibición de la proteína tau.

2 · PMC 5 · PubMed

Contenido mineral

Rico en varios minerales traza (magnesio, potasio, calcio), Shilajit puede ayudar a abordar deficiencias y promover la salud ósea y la salud metabólica general.

4 · PubMed 5 · PubMed