Was ist Black Maca Powder?

Black Maca Powder ist ein Pulver aus der schwarz pigmentierten Variante der Andenwurzel Lepidium meyenii. Es wird traditionell als Nahrungsergänzung verwendet.

Wofür wird Black Maca Powder eingesetzt?

Es wird häufig zur Unterstützung von Energie, Ausdauer, Sexualgesundheit und Gedächtnis genutzt. Die wissenschaftliche Evidenz ist je nach Zielbereich unterschiedlich und teils noch begrenzt.

Welche Dosierung ist üblich?

Gängige Mengen liegen bei etwa 1,5 bis 5 g pro Tag, oft in Smoothies oder Speisen eingerührt. Individuelle Verträglichkeit und Produktkonzentration können die passende Menge beeinflussen.

Kann Black Maca Powder die männliche Fruchtbarkeit unterstützen?

Einige klinische Studien deuten auf mögliche Verbesserungen von Parametern wie Spermienzahl und Beweglichkeit hin. Ergebnisse sind nicht einheitlich, und die Wirkung kann individuell variieren.

Gibt es Nebenwirkungen oder Vorsichtshinweise?

Maca wird meist gut vertragen, kann aber bei manchen Personen Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, hormonempfindlichen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme ist ärztlicher Rat sinnvoll.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

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Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

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Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

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Fischöl

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Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

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Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

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Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

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Nicht-essentielle Aminosäuren

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L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

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Bittermelonen-Extrakt

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Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Schwarzes Maca-
Pulver

Begrenzte Studienlage·3/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Schwarzes Maca-Pulver ist ein nährstoffreiches Anden-Wurzel-Supplement, das auf kognitive, energetische und reproduktive Unterstützung untersucht wurde, jedoch mit begrenzter belastbarer klinischer Evidenz.

Kognitive Verbesserung Essentieller Nährstoff Männliche Fruchtbarkeit Knochengesundheit Neuroprotektiv Energieunterstützung

Dosisbereich

1.5–5 g

1–2 Dosen zu den Mahlzeiten

Einnahme

In Smoothies, Haferbrei oder andere Lebensmittel einrühren. Mit niedrigeren Dosen beginnen, um die Verträglichkeit zu prüfen.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Mit oder nach dem Essen einnehmen, um das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden zu verringern.

Beschreibung

Schwarzes Maca-Pulver, gewonnen aus der schwarz pigmentierten Variante von Lepidium meyenii, wird traditionell wegen seiner angeblichen gesundheitlichen Vorteile konsumiert, einschließlich einer möglichen Verbesserung von Energie, sexueller Gesundheit und Gedächtnis. Die Forschung befindet sich weiterhin in einem frühen Stadium, wobei die meisten Ergebnisse aus Tierstudien oder vorläufigen Humanstudien stammen.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Limited

Hinweis zur Evidenz

Der Großteil der Evidenz stammt aus Tierstudien oder kleinen Humanstudien; belastbare klinische Forschung ist nur begrenzt verfügbar.

Kann die kognitive Funktion unterstützen

Limited

Einige Tierstudien und begrenzte Humandaten deuten darauf hin, dass schwarzes Maca Gedächtnis und Lernen verbessern kann.

Besonders relevant für: Erwachsene · ältere Erwachsene

S2 · PMC10892513 – Black Maca and Cognitive Function Review

Kann die männliche Fruchtbarkeit fördern

Limited

Randomisierte Studien weisen auf mögliche Vorteile von schwarzem Maca für Spermienzahl und -beweglichkeit hin.

Besonders relevant für: Männer

S3 · PMC10097151 – Black Maca and Male Fertility

Potenzial zur Verbesserung von Energie und Ausdauer

Limited

Schwarzes Maca gilt als Adaptogen und kann bei Müdigkeit und Ausdauer helfen, jedoch ist die Evidenzqualität begrenzt.

Besonders relevant für: Erwachsene · Sportler

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Maca S4 · WebMD: Maca Overview

Mögliche Unterstützung der Knochengesundheit

Theoretical

Präklinische Studien deuten darauf hin, dass schwarzes Maca die Knochendichte verbessern kann, jedoch fehlt Evidenz beim Menschen.

Besonders relevant für: ältere Erwachsene · postmenopausale Frauen

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Maca S6 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2012): Scientific Opinion on Maca

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Im Allgemeinen gut verträglich, jedoch mit wichtigen Vorsichtsmaßnahmen für hormonempfindliche Personengruppen, schwangere oder stillende Frauen und Personen mit Schilddrüsenerkrankungen.

Warnhinweise

Kann bei manchen Personen leichte Verdauungsbeschwerden verursachen, insbesondere bei höheren Dosen.
Enthält Verbindungen mit potenziellen hormonellen und schilddrüsenbezogenen Effekten; Vorsicht in Risikogruppen.
Anwendung vermeiden, wenn hormonempfindliche Erkrankungen wie Brust-, Gebärmutter- oder Prostatakrebs vorliegen.
Während Schwangerschaft oder Stillzeit nicht anwenden, da unzureichende Sicherheitsdaten vorliegen.
Bei Schilddrüsenerkrankungen vorsichtig anwenden, insbesondere bei iodarmen Ernährungsweisen, da Maca Glucosinolate enthält.
Auf mögliche Magen-Darm-Beschwerden achten; bei anhaltenden unerwünschten Wirkungen absetzen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Östrogenbasierte Therapien
Schilddrüsenmedikamente

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Hormonempfindliche Krebserkrankungen oder Erkrankungen
Schwangerschaft und Stillzeit
Schilddrüsenerkrankungen, insbesondere bei iodarmen Ernährungsweisen

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Schwarzes Maca kann mit hormonempfindlichen Medikamenten interagieren und bei dafür prädisponierten Personen die Schilddrüsenfunktion beeinflussen.

Kann hormonelle Effekte verstärken oder Östrogen nachahmen.

drug · Östrogenbasierte Therapien

CautionTheoretical

Warum

Enthält bioaktive Verbindungen, die eine schwache östrogenähnliche Aktivität nachahmen können.

Empfehlung

Vor der Kombination mit Hormontherapien eine medizinische Fachperson konsultieren.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Maca S4 · WebMD: Maca Overview

Möglicher Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion bei iodarmen Ernährungsweisen.

nutrient · Iod

MonitorTheoreticalIod

Warum

Glucosinolate in schwarzem Maca können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, insbesondere wenn die Iodzufuhr unzureichend ist.

Empfehlung

Auf eine ausreichende Iodzufuhr achten und bei langfristiger Anwendung die Schilddrüsenfunktion überwachen.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Maca S6 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2012): Scientific Opinion on Maca

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Adaptogene Effekte

Schwarzes Maca kann durch bioaktive Verbindungen wie Macamide helfen, Stressreaktionen zu modulieren und die Ausdauer zu unterstützen.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Maca S4 · WebMD: Maca Overview

Sexuelle und endokrine Modulation

Verbindungen in schwarzem Maca können die Spiegel von Fortpflanzungshormonen beeinflussen und Samenparameter unterstützen.

S3 · PMC10097151 – Black Maca and Male Fertility

Neuroprotektion

Tierstudien deuten auf neuroprotektive Mechanismen über antioxidative und entzündungshemmende Signalwege hin.

S2 · PMC10892513 – Black Maca and Cognitive Function Review

Unterstützung des Knochenstoffwechsels

Präklinische Daten weisen auf ein Potenzial hin, die Knochenmineraldichte über hormonelle und nutritive Signalwege zu beeinflussen.

S6 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2012): Scientific Opinion on Maca

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

6 sources

NIH Office of Dietary Supplements: Maca

Comprehensive consumer information from NIH.

PMC10892513 – Black Maca and Cognitive Function Review

Peer-reviewed research on cognitive effects.

PMC10097151 – Black Maca and Male Fertility

Systematic review on maca and male reproductive health.

WebMD: Maca Overview

Overview of uses and safety information.

Drugs.com: Maca Monograph

Safety profile and clinical considerations.

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2012): Scientific Opinion on Maca

Safety and health claim assessment.

Zuletzt aktualisiert: 1. April 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.