Spermidine ist ein natürliches Polyamin, das in allen lebenden Zellen vorkommt. Es ist auch in Lebensmitteln wie Weizenkeimen und Sojabohnen enthalten.

Wofür wird Spermidine eingesetzt?

Spermidine wird vor allem im Kontext von Autophagie und gesundem Altern untersucht. Außerdem gibt es Forschung zu Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktionen.

Wie wirkt Spermidine im Körper?

Ein zentraler Mechanismus ist die Förderung der Autophagie, also zellulärer Reinigungs- und Recyclingprozesse. Dadurch können beschädigte Zellbestandteile besser abgebaut werden.

Welche Dosierung ist üblich?

Häufig genannte Bereiche liegen bei etwa 1–6 mg pro Tag. Die passende Menge kann je nach Produkt, Ernährung und individueller Situation variieren.

In welchen Lebensmitteln steckt Spermidine?

Spermidine kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Besonders bekannt sind Weizenkeime und Sojabohnen als spermidinreiche Quellen.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Spermidin

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Spermidin ist ein natürliches Polyamin, das nachweislich die Zellgesundheit, Langlebigkeit sowie die Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion unterstützt, hauptsächlich durch die Förderung der Autophagie.

Langlebigkeit Anti-Aging Herz-Kreislauf-Unterstützung Kognitive Verbesserung Immunitätsverstärker Neuroprotektiv

Dosisbereich

1–6 mg

einmal täglich, mit einer Mahlzeit

Einnahme

Mit einer Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen und das Risiko gastrointestinaler Nebenwirkungen zu verringern.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Die meisten Studien verwendeten eine morgendliche oder tagsüber eingenommene Dosis, zusammen mit der ersten oder zweiten Mahlzeit.

Beschreibung

Spermidin ist eine Polyaminverbindung, die in allen lebenden Zellen vorkommt und in bestimmten Lebensmitteln wie Weizenkeimen und Sojabohnen reichlich enthalten ist. Es wird zunehmend hinsichtlich seiner Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Alterns und der zellulären Erhaltung durch die Induktion der Autophagie erforscht.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Die meisten klinischen Daten sind vorläufig oder stammen aus klein angelegten Studien, aber Tierforschung und Beobachtungsdaten beim Menschen stützen potenzielle Vorteile, insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die zelluläre Alterung.

Unterstützt gesundes Altern und Langlebigkeit

Moderate

Spermidin kann die zelluläre Alterung verlangsamen und die Lebensspanne verlängern, vor allem durch die Induktion der Autophagie, eines Prozesses, der hilft, beschädigte zelluläre Bestandteile zu beseitigen.

Besonders relevant für: Erwachsene · ältere Erwachsene

S2 · Nature Cell Biology (2024): Spermidine in Health and Disease S3 · Aging (Albany NY): Randomized Controlled Trial of Oral Spermidine Supplementation S5 · Wien Klin Wochenschr: Evidence for Health Benefits of Spermidine

Herz-Kreislauf-Schutz

Moderate

Eine Supplementierung wird mit einer verbesserten Herzfunktion und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, wahrscheinlich durch die Unterstützung der Gefäßintegrität und eine verringerte Entzündung.

Besonders relevant für: Erwachsene · ältere Erwachsene

S4 · Circ Res: Cardioprotection by Dietary Spermidine S5 · Wien Klin Wochenschr: Evidence for Health Benefits of Spermidine

Kann kognitive und neuroprotektive Funktionen unterstützen

Limited

Spermidin kann die Gehirngesundheit fördern, indem es Neuroinflammation reduziert und die Autophagie in Neuronen unterstützt, wodurch möglicherweise das Risiko einer Neurodegeneration sinkt.

Besonders relevant für: ältere Erwachsene

S2 · Nature Cell Biology (2024): Spermidine in Health and Disease S8 · J Biomed Sci: Spermidine in Neuroprotection

Immununterstützung

Limited

Kann das immunologische Gedächtnis verbessern, indem es die Bildung von Gedächtnis-T-Zellen fördert und die Funktion von Immunzellen verjüngt.

Besonders relevant für: ältere Erwachsene · Erwachsene

S2 · Nature Cell Biology (2024): Spermidine in Health and Disease S9 · Cell Reports: Spermidine and Immune Function

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Eine Spermidin-Supplementierung wird in den untersuchten Dosierungen im Allgemeinen gut vertragen. Die Langzeitsicherheit über einige Monate hinaus sowie für bestimmte Gruppen ist weiterhin unzureichend untersucht.

Warnhinweise

Leichte gastrointestinale Symptome wie Übelkeit oder Blähungen können auftreten.
Unzureichende Sicherheitsdaten für schwangere oder stillende Personen.
Vorsicht ist geboten bei Personen mit Störungen des Polyaminstoffwechsels oder bei laufender Chemotherapie.
Vermeiden Sie die Anwendung, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da unzureichende Sicherheitsdaten vorliegen.
Nur unter ärztlicher Aufsicht anwenden, wenn bei Ihnen eine Störung des Polyaminstoffwechsels bekannt ist oder Sie eine Chemotherapie erhalten.
Achten Sie auf Magen-Darm-Beschwerden; bei starken Beschwerden absetzen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Chemotherapeutika, die den Polyaminstoffwechsel beeinflussen

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit
Störungen des Polyaminstoffwechsels

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Induktion der Autophagie

Spermidin stimuliert die Autophagie, fördert die zelluläre Erneuerung und die Entfernung dysfunktionaler Organellen, was vielen seiner gesundheitlichen Vorteile zugrunde liegen könnte.

Modulation der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Spermidin verbessert die Gefäßfunktion und reduziert die kardiale Hypertrophie, wahrscheinlich über entzündungshemmende und autophagiebezogene Signalwege.

S4 · Circ Res: Cardioprotection by Dietary Spermidine S5 · Wien Klin Wochenschr: Evidence for Health Benefits of Spermidine

Neuroprotektion durch verringerte Proteinaggregation

Verbessert die neuronale Autophagie und mindert die Ansammlung fehlgefalteter Proteine, was möglicherweise vor neurodegenerativen Erkrankungen schützt.

S2 · Nature Cell Biology (2024): Spermidine in Health and Disease S8 · J Biomed Sci: Spermidine in Neuroprotection