Shilajit ist ein natürliches, teerartiges Harz aus Gebirgsregionen, das in der Ayurveda traditionell verwendet wird. Es enthält Mineralstoffe und Fulvic acid und wird als Nahrungsergänzung angeboten.

Wofür wird Shilajit eingesetzt?

Es wird häufig zur Unterstützung von Vitalität und Leistungsfähigkeit genutzt. Erste Hinweise deuten zudem auf mögliche Effekte auf Kognition, antioxidative Kapazität, Testosteron und Knochengesundheit hin.

Wie hoch ist die empfohlene Dosierung von Shilajit?

Üblich sind etwa 250–500 mg pro Tag, abhängig vom Extrakt und der Produktqualität. Am besten die Herstellerangaben beachten und bei Vorerkrankungen ärztlich abklären.

Welche Nebenwirkungen oder Risiken kann Shilajit haben?

Mögliche Risiken betreffen vor allem verunreinigte Produkte, z. B. durch Schwermetalle oder andere Kontaminanten. Daher auf geprüfte Qualität achten und bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenteneinnahme vorher medizinisch beraten lassen.

Wie lange dauert es, bis Shilajit wirkt?

Das kann je nach Ziel, Dosierung und individueller Ausgangslage variieren. Viele Effekte werden eher nach regelmäßiger Einnahme über Wochen beurteilt als nach einzelnen Dosen.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3262 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

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Shilajit

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Shilajit ist ein natürliches, mineralstoffreiches Harz, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und durch zunehmende Evidenz für Vorteile bei Kognition, Testosteron, Knochengesundheit und antioxidativer Kapazität gestützt wird.

Langlebigkeit Testosteron-Booster Entzündungshemmend Kognitive Verbesserung Antioxidans Knochengesundheit Neuroprotektiv

Dosisbereich

250–500 mg

1–2 Dosen pro Tag zu den Mahlzeiten

Einnahme

Oral zu den Mahlzeiten einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern und GI-Beschwerden zu reduzieren. Verwenden Sie ausschließlich gereinigte Shilajit-Produkte.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Einnahme mit Nahrung bevorzugt. Bei Verwendung des oberen Endes des Supplementbereichs in zwei Dosen aufteilen.

Beschreibung

Shilajit ist eine teerartige Substanz, die hauptsächlich im Himalaya vorkommt und traditionell im Ayurveda verwendet wird. Reich an Mineralstoffen und Fulvinsäure gewinnt es als Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit, Vitalität und vielfältige gesundheitliche Vorteile an Beliebtheit.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Es gibt mehrere Humanstudien, die die Wirkungen von Shilajit auf Testosteron und Knochengesundheit unterstützen, mit zusätzlicher mechanistischer und tierexperimenteller Evidenz für kognitive und andere Vorteile. Sicherheitsdaten betonen die Notwendigkeit der Reinigung; die Langzeitsicherheit ist noch nicht vollständig geklärt.

Kognitive Funktion und Neuroprotektion

Limited

Shilajit und sein Hauptbestandteil, Fulvinsäure, können das Gedächtnis unterstützen und die Aggregation des Tau-Proteins hemmen, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen mit Interesse an Neuroprotektion

2 · PMC 5 · PubMed

Unterstützt den Testosteronspiegel

Moderate

Klinische Studien deuten darauf hin, dass eine Shilajit-Supplementierung bei Männern mittleren Alters das Gesamt- und freie Testosteron sowie DHEAS erhöhen kann.

Besonders relevant für: Männer, die sich um ihre hormonelle Gesundheit sorgen

3 · PubMed 7 · Examine.com

Unterstützung der Knochengesundheit

Limited

Es wurde gezeigt, dass ein täglicher Shilajit-Extrakt dazu beitragen kann, die Knochenmineraldichte zu erhalten und den Knochenumbau bei postmenopausalen Frauen zu reduzieren.

Besonders relevant für: Postmenopausale Frauen · Personen mit Risiko für Osteoporose

4 · PubMed

Antioxidative und entzündungshemmende Effekte

Limited

Shilajit hat eine hohe antioxidative Aktivität und einige entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, oxidativen Stress zu mindern.

Besonders relevant für: Personen, die antioxidative Unterstützung suchen

2 · PMC 5 · PubMed 7 · Examine.com

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Die meisten Nebenwirkungen hängen mit Kontamination, allergischen Reaktionen oder Arzneimittelinteraktionen zusammen; gereinigte Zubereitungen erscheinen in Kurzzeitstudien sicher.

Warnhinweise

Zu den Nebenwirkungen gehören seltene allergische Reaktionen und das Risiko einer Kontamination bei ungereinigtem Shilajit.
Mögliche Arzneimittelinteraktionen mit Antidiabetika und Immunsuppressiva.
Vermeiden Sie ungereinigtes Shilajit aufgrund möglicher Kontamination mit Schwermetallen und anderen Toxinen.
Verwenden Sie Shilajit nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten.
Verwenden Sie Shilajit nur unter Aufsicht eines Klinikers, wenn Sie Immunsuppressiva oder Diabetesmedikamente einnehmen, aufgrund möglicher Wechselwirkungen.
Achten Sie auf allergische Reaktionen; beenden Sie die Anwendung, wenn Symptome wie Ausschlag, Juckreiz oder Schwellungen auftreten.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Immunsuppressiva
Diabetesmedikamente

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit
bekannte Allergie gegen Shilajit

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Shilajit kann mit blutzuckersenkenden Medikamenten, Immunsuppressiva und potenziell mit Substanzen, die Eisen enthalten oder die Mineralstoffaufnahme beeinflussen, interagieren.

Mögliche Verstärkung immunsuppressiver Effekte

drug · Immunsuppressiva

CautionLimited

Warum

Shilajit kann das Immunsystem modulieren; Tierstudien zeigen immunstimulierende Effekte, die eine immunsuppressive Therapie beeinträchtigen könnten.

Empfehlung

Verwenden Sie Shilajit nur unter ärztlicher Aufsicht, wenn Sie Immunsuppressiva einnehmen.

6 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

Kann die hypoglykämische Wirkung von Diabetesmedikamenten verstärken

drug · Diabetesmedikamente

CautionLimited

Warum

Begrenzte Daten deuten darauf hin, dass Shilajit den Blutzuckerspiegel senken kann, was antidiabetische Medikamente potenzieren und eine Hypoglykämie verursachen könnte.

Empfehlung

Überwachen Sie den Blutzucker engmaschiger und konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

6 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Aktivität der Fulvinsäure

Fulvinsäure, ein Hauptbestandteil von Shilajit, trägt vermutlich zu seinen antioxidativen, neuroprotektiven und mineralstofftransportierenden Eigenschaften bei, einschließlich der Hemmung des Tau-Proteins.

2 · PMC 5 · PubMed

Mineralstoffgehalt

Reich an mehreren Spurenelementen (Magnesium, Kalium, Calcium) kann Shilajit helfen, Mängel auszugleichen und die Knochengesundheit sowie die allgemeine Stoffwechselgesundheit zu fördern.

4 · PubMed 5 · PubMed