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Salbei

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Salbei (Salvia officinalis) ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Unterstützung der kognitiven Funktion, zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden und wegen seiner antioxidativen Wirkung verwendet wird.

MenopauseEntzündungshemmendKognitive VerbesserungAntioxidans
Dosisbereich
280–600 mg
1–2x täglich
Einnahme
Mit den Mahlzeiten oder kurz nach dem Essen einnehmen. Für die Supplementierung wird ein standardisierter Blattextrakt bevorzugt.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Wenn möglich, die Tagesdosis in zwei Portionen aufteilen, um die Aufnahme zu optimieren und Nebenwirkungen zu minimieren.

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Beschreibung

Salbei ist ein mediterranes Kraut, dessen Blattextrakte traditionell für kulinarische und medizinische Zwecke verwendet werden, insbesondere zur Verbesserung des Gedächtnisses, zur Verringerung menopausaler Hitzewallungen und zum antioxidativen Schutz. Zu den wichtigsten aktiven Verbindungen gehören Rosmarinsäure und Thujon.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Klinische Studien deuten auf Vorteile für die kognitive Leistungssteigerung und menopausale Hitzewallungen hin, mit zusätzlicher mechanistischer Evidenz für antioxidative und entzündungshemmende Effekte. Die Langzeitsicherheit hoher Dosen ist weniger gut untersucht.

Kognitive Leistungssteigerung

Moderate

Eine Supplementierung mit Salbei hat gezeigt, dass sie Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessert, wahrscheinlich aufgrund ihrer Wirkung auf die Hemmung der Acetylcholinesterase und Neuroprotektion.

Besonders relevant für: Erwachsene · ältere Erwachsene
2 · Kennedy DO, et al. Sage (Salvia officinalis) for cognitive performance6 · Examine.com - Sage

Verringerung menopausaler Symptome

Moderate

Salbei kann Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß bei Frauen in den Wechseljahren verringern, wahrscheinlich aufgrund einer milden östrogenen und entzündungshemmenden Aktivität.

Besonders relevant für: peri-menopausal · postmenopausale Frauen
3 · Bommer S, et al. Sage in the treatment of hot flashes: A multicentre, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial1 · WebMD

Antioxidative und entzündungshemmende Effekte

Limited

Salbei ist reich an Polyphenolen und zeigt starke antioxidative Eigenschaften, schützt Zellen vor oxidativen Schäden und reduziert Entzündungsmarker.

Besonders relevant für: Erwachsene
4 · Kantar G, et al. Neuroprotective and antioxidant properties of Salvia officinalis extracts5 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health - Sage

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