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Estratto di radice
di Ashwagandha

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

L’estratto di radice di ashwagandha è un integratore erboristico adattogeno che ha dimostrato di ridurre lo stress, migliorare il sonno e supportare le prestazioni fisiche.

Sleep ImprovementTestosterone BoosterStress ReliefExercise PerformanceMuscle GainAnxiety Relief
Intervallo di dosaggio
300–600 mg
Suddiviso in 1–2 dosi giornaliere, spesso al mattino e/o prima di dormire.
assunzione
Assumere con cibo o latte per ridurre al minimo il potenziale fastidio gastrointestinale. La maggior parte degli studi clinici utilizza estratti standardizzati (5% withanolides).
Non liposolubile.
Il momento migliore
È comune l’assunzione al mattino o prima di dormire; assumere con costanza per diverse settimane per valutare il beneficio.

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Descrizione

L’ashwagandha (Withania somnifera) è un estratto di radice tradizionale ayurvedico utilizzato per i suoi effetti antistress, adattogeni e ricostituenti. Studi clinici moderni supportano i suoi benefici per la riduzione dello stress, la qualità del sonno e alcuni aspetti della performance atletica.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Esistono diversi studi randomizzati, controllati con placebo e ben condotti su stress, ansia, sonno e prestazioni fisiche, ma le evidenze in altre aree sono meno solide.

Riduzione di stress e ansia

Strong

L’integrazione con ashwagandha riduce in modo affidabile lo stress percepito e i livelli di cortisolo, e può ridurre i sintomi dell’ansia.

Particolarmente rilevante per: Individui che sperimentano stress cronico · Adulti con ansia lieve o moderata
S1 · PubMed (Cortisol and stress reduction RCT)S5 · Examine.com Ashwagandha SummaryS8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Miglioramento della qualità del sonno

Moderate

L’ashwagandha aiuta a migliorare l’addormentamento, la durata e la qualità del sonno auto-riferita, soprattutto nelle persone che soffrono di insonnia o stress.

Particolarmente rilevante per: Individui con difficoltà a dormire · Persone sotto stress
S2 · PubMed (Sleep quality clinical study)S5 · Examine.com Ashwagandha SummaryS8 · Frontiers in Nutrition review 2021

Miglioramento delle prestazioni fisiche e del testosterone

Moderate

L’integrazione può aumentare la forza e la massa muscolare e il testosterone circolante, soprattutto nei maschi allenati con esercizi di resistenza.

Particolarmente rilevante per: Uomini che svolgono allenamento di forza · Adulti attivi
S3 · PubMed (Physical performance and testosterone study)S8 · Frontiers in Nutrition review 2021

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