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Spirulina

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Spirulina ist ein nährstoffreiches Blaualgen-Nahrungsergänzungsmittel, das wegen seiner antioxidativen, kardiovaskulären und immununterstützenden Vorteile geschätzt wird.

EntzündungshemmendHerz-Kreislauf-UnterstützungEssentieller NährstoffAntioxidansImmunitätsverstärkerCholesterinmanagementEnergieunterstützung
Dosisbereich
1–3 g
Ein- oder zweimal täglich zu den Mahlzeiten.
Einnahme
Zu den Mahlzeiten einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern und das Risiko von GI-Beschwerden zu verringern.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Morgens oder zu den Hauptmahlzeiten; eine Aufteilung der Dosis kann die Verträglichkeit verbessern.

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Beschreibung

Spirulina ist eine Blaualge (Arthrospira platensis), die als Nahrungsergänzungsmittel aufgrund ihres hohen Gehalts an Protein, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien kultiviert wird. Sie wird häufig zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens verwendet, insbesondere von Personen, die eine pflanzenbasierte Ernährung anstreben.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Klinische Studien am Menschen stützen einige Vorteile, insbesondere für Cholesterin und Entzündungen, aber die Evidenz ist für einige andere Aussagen begrenzt und Langzeitsicherheitsdaten sind unvollständig.

Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen

Moderate

Enthält Phycocyanin und andere Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress und Entzündungsmarker bei Menschen mit metabolischem Syndrom und verwandten Erkrankungen zu reduzieren.

Besonders relevant für: Allgemeinbevölkerung · Menschen mit entzündlichen Erkrankungen
S1 · PubMed Review: Spirulina and Human HealthS3 · NIH NCCIH Fact Sheet: SpirulinaS5 · Examine.com: Spirulina Evidence Summary

Unterstützung von Cholesterin und Herzgesundheit

Moderate

Eine Supplementierung kann LDL-Cholesterin und Triglyceride senken und HDL-Cholesterin möglicherweise moderat erhöhen, was die kardiovaskuläre Gesundheit fördert, insbesondere bei Personen mit Dyslipidämie.

Besonders relevant für: Erwachsene mit hohem Cholesterin · Personen, die kardiovaskuläre Unterstützung suchen
S2 · PubMed Meta-Analysis: Spirulina Effects on Serum LipidsS1 · PubMed Review: Spirulina and Human HealthS5 · Examine.com: Spirulina Evidence Summary

Modulation des Immunsystems

Limited

Kann bestimmte Aspekte der Immunfunktion verbessern, wie die Antikörperproduktion und die Aktivität natürlicher Killerzellen, aber die klinischen Effektstärken variieren zwischen Populationen.

Besonders relevant für: Erwachsene, die Immununterstützung suchen · Vegetarier/Veganer
S1 · PubMed Review: Spirulina and Human HealthS3 · NIH NCCIH Fact Sheet: Spirulina

Ernährungsunterstützung

Moderate

Liefert leicht absorbierbares Protein, Vitamine (B12-Analoga) und Mineralstoffe und unterstützt den Nährstoffbedarf, insbesondere bei vegetarischer oder veganer Ernährung.

Besonders relevant für: Vegetarier · Veganer · Allgemeinbevölkerung
S3 · NIH NCCIH Fact Sheet: SpirulinaS5 · Examine.com: Spirulina Evidence Summary

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