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Grüntee-
Polyphenole

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Grüntee-Polyphenole sind potente pflanzliche Antioxidantien, die hauptsächlich in Grünteeblättern vorkommen und die kardiometabolische Gesundheit sowie das Gewichtsmanagement unterstützen.

LanglebigkeitEntzündungshemmendHerz-Kreislauf-UnterstützungAntioxidansCholesterinmanagementGewichtsmanagement
Dosisbereich
200–500 mg
Aufgeteilt in 2–3 Dosen zu den Mahlzeiten.
Einnahme
Zu den Mahlzeiten einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern und gastrointestinale Beschwerden zu minimieren.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Nicht auf nüchternen Magen einnehmen, um das Risiko von Magenbeschwerden zu verringern. Hohe Dosen (>800 mg EGCG pro Tag) sind mit einem erhöhten Risiko für Lebertoxizität verbunden.

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Beschreibung

Grüntee-Polyphenole, einschließlich Catechinen wie Epigallocatechingallat (EGCG), sind natürliche bioaktive Verbindungen aus der Pflanze Camellia sinensis. Sie werden häufig als Nahrungsergänzungsmittel wegen ihrer antioxidativen Wirkungen und ihres potenziellen Beitrags zur Unterstützung der Herzgesundheit, des Stoffwechsels und der Gewichtskontrolle eingenommen.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Die Evidenzbasis umfasst systematische Übersichtsarbeiten, Meta-Analysen und regulatorische Berichte, die gesundheitsbezogene Aussagen stützen, wobei hochwertige Langzeitstudien begrenzt sind.

Antioxidative Aktivität

Moderate

Grüntee-Polyphenole helfen, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, wodurch Zellen potenziell vor Schäden geschützt werden.

Besonders relevant für: Allgemeine Gesundheit · Langlebigkeit · Entzündungshemmend
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Green Tea Fact SheetS4 · Green tea catechins: Antioxidant mechanism and effects

Kardiovaskuläre Unterstützung

Moderate

Eine Supplementierung kann Cholesterinprofile verbessern, einen gesunden Blutdruck unterstützen und die Gefäßgesundheit fördern.

Besonders relevant für: Herzgesundheit · Erwachsene mit erhöhtem Cholesterin
S2 · Systematic review: Green tea and cardiovascular disease riskS1 · NIH Office of Dietary Supplements – Green Tea Fact Sheet

Gewichtsmanagement und Stoffwechsel

Moderate

Grüntee-Polyphenole können die Stoffwechselrate und die Fettoxidation moderat erhöhen und so ein gesundes Gewichtsmanagement unterstützen, wenn sie mit Ernährung und Bewegung kombiniert werden.

Besonders relevant für: Erwachsene, die Gewichtskontrolle anstreben
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Green Tea Fact SheetS5 · Weight loss and thermogenesis: Green tea extract meta-analysis

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