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Extracto de
Griffonia simplicifolia

Estudios moderados·7/10
Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

El extracto de Griffonia simplicifolia es una fuente natural de 5-HTP utilizada para el estado de ánimo, el sueño y la regulación del apetito.

Mejora del sueñoDepresión / Mejora del estado de ánimoControl del peso
Rango de dosis
50–400 mg
1–3 dosis por día
ingreso
Tomar por vía oral, preferiblemente con alimentos para reducir los efectos secundarios gastrointestinales. Para el sueño, tomar una dosis 30–60 minutos antes de acostarse. Para estado de ánimo/apetito, las dosis pueden tomarse a lo largo del día.
No soluble en grasas.
El mejor momento
Se recomienda comenzar con dosis más bajas; la dosis puede aumentarse gradualmente según la respuesta individual. Evite exceder 400 mg diarios sin orientación clínica.

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Descripción

El extracto de Griffonia simplicifolia es un extracto de semillas de una planta africana estandarizado a 5-HTP, un precursor directo de la serotonina. Se usa comúnmente en suplementos dietéticos para apoyar el estado de ánimo, promover el sueño y ayudar en el control del apetito al modular las vías de la serotonina.

Ventajas
Efectos principales con grado de evidencia
Moderate
Nota sobre la evidencia

Existe evidencia de calidad moderada que respalda el 5-HTP de Griffonia para el estado de ánimo y el sueño, y evidencia preliminar para la regulación del apetito, pero los estudios suelen ser pequeños o de corta duración.

Apoya la calidad del sueño

Moderate

Puede mejorar el sueño al aumentar la serotonina y los niveles posteriores de melatonina, lo que conduce a una menor latencia del sueño y una mejor duración del sueño.

Especialmente relevante para: Adultos con dificultad para dormir · Trabajadores por turnos · Adultos mayores
S2 · PubMed: 5-HTP and sleep quality

Mejora del estado de ánimo y alivio de la depresión

Moderate

La suplementación puede ayudar a aliviar los síntomas de bajo estado de ánimo o síntomas depresivos leves al aumentar la disponibilidad de serotonina en el cerebro.

Especialmente relevante para: Adultos con síntomas depresivos leves · Personas que experimentan bajo estado de ánimo
S1 · PubMed: Antidepressant efficacy of 5-HTPS7 · Cochrane Review: 5-HTP for depression

Supresión del apetito y control del peso

Limited

Puede reducir los antojos de carbohidratos y promover la saciedad, ayudando en el control del peso en personas con sobrepeso.

Especialmente relevante para: Adultos con sobrepeso que buscan control del apetito
S3 · PubMed: 5-HTP in obesity treatment

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