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Gallate d’épigallocatéchine
(EGCG)

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’épigallocatéchine gallate (EGCG) est un polyphénol du thé vert aux effets antioxydants, métaboliques et potentiellement protecteurs contre le cancer.

Anti-inflammatoireSoutien cardiovasculaireInhibiteur du cancerAntioxydantGestion du poids
plage de doses
200–800 mg
Dose fractionnée (p. ex., 2–3 fois par jour)
recettes
Prendre avec de l’eau, de préférence à jeun ou entre les repas pour améliorer l’absorption. Ne pas dépasser 800 mg par jour sauf sous supervision.
Non liposoluble.
Meilleur moment
La prise à jeun ou entre les repas peut augmenter l’absorption, mais peut aussi accroître le risque de nausées.

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Description

L’EGCG est la catéchine la plus abondante du thé vert, étudiée pour sa forte capacité antioxydante et ses rôles possibles dans la gestion du poids, la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de cancer.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Soutenue par de multiples essais cliniques et études de population pour les effets antioxydants et métaboliques ; les données sur la prévention du cancer sont prometteuses mais non concluantes chez l’humain.

Activité antioxydante et anti-inflammatoire

Strong

L’EGCG neutralise les radicaux libres et réduit le stress oxydatif, diminuant l’inflammation et soutenant la santé cellulaire.

Particulièrement pertinent pour : Adultes en général · Personnes recherchant un soutien antioxydant
1 · NIH NCCIH Green Tea Fact Sheet2 · PubMed – Antioxidant and anti-inflammatory effects: Nutr Biochem 2006;17(9):561-85.5 · Examine.com – Epigallocatechin gallate (EGCG) supplement overview

Soutient la gestion du poids et le métabolisme

Moderate

Une supplémentation en EGCG peut augmenter l’oxydation des graisses et soutenir modestement la perte de poids lorsqu’elle est associée à l’alimentation et à l’exercice, surtout chez les personnes en surpoids.

Particulièrement pertinent pour : Personnes préoccupées par la gestion du poids · Santé métabolique
3 · PubMed – Fat loss and metabolic effects: Am J Clin Nutr. 2009 Dec;90(6):1558-61.8 · Cochrane Review on Green Tea for weight loss in adults5 · Examine.com – Epigallocatechin gallate (EGCG) supplement overview

Réduction potentielle du risque de cancer

Limited

L’EGCG peut aider à inhiber la croissance des cellules cancéreuses et exercer des effets protecteurs, bien que les preuves cliniques chez l’humain restent limitées.

Particulièrement pertinent pour : Groupes intéressés par la prévention du cancer
4 · PubMed – Cancer prevention potential: J Am Coll Nutr. 2012 Feb;31(1):4-9.5 · Examine.com – Epigallocatechin gallate (EGCG) supplement overview

Soutien de la santé cardiovasculaire

Moderate

L’EGCG peut améliorer modestement les profils de cholestérol et la fonction endothéliale, soutenant la santé cardiaque.

Particulièrement pertinent pour : Adultes préoccupés par la santé cardiovasculaire
1 · NIH NCCIH Green Tea Fact Sheet5 · Examine.com – Epigallocatechin gallate (EGCG) supplement overview7 · ODS – Dietary Supplements Fact Sheet: Green Tea

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