Qu’est-ce que Bacopa (Bacopa monnieri) ?

Bacopa monnieri, aussi appelé Brahmi, est une plante utilisée en Ayurveda, souvent prise pour soutenir la mémoire, l’apprentissage et la résistance au stress.

Quels sont les bénéfices possibles de Bacopa ?

Les données suggèrent un soutien de la mémoire et du traitement de l’information, ainsi qu’une réduction du stress et de l’anxiété chez certaines personnes. Des effets antioxydants et neuroprotecteurs sont aussi étudiés.

Quel dosage est généralement utilisé pour Bacopa ?

Les compléments utilisent souvent 300 à 450 mg par jour d’extrait, fréquemment standardisé en bacosides. Suivez l’étiquette du produit et l’avis d’un professionnel de santé si besoin.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de Bacopa ?

Les effets sur la mémoire sont souvent rapportés après une prise régulière sur plusieurs semaines. La réponse varie selon la personne, la dose et la standardisation en bacosides.

Bacopa a-t-il des effets indésirables ou des précautions ?

Des troubles digestifs et une somnolence peuvent survenir chez certaines personnes. Par prudence, demandez conseil en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de prise de médicaments.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

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Bacopa

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Nootropique à base de plantes traditionnellement utilisé en Ayurveda, Bacopa soutient la mémoire, la résilience au stress et les défenses antioxydantes du cerveau.

Anti-inflammatoire Amélioration cognitive Soulagement du stress Amélioration de la mémoire Antioxydant Neuroprotecteur Soulagement de l'anxiété

plage de doses

300–450 mg

Répartir en deux prises quotidiennes.

recettes

Prendre avec les repas pour améliorer l’absorption et la tolérance GI.

Non liposoluble.

Meilleur moment

Idéalement au petit-déjeuner et au déjeuner.

Description

Bacopa monnieri (Brahmi) est une plante utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles, principalement pour stimuler la cognition, la mémoire et l’adaptation au stress. Les compléments modernes utilisent généralement des extraits standardisés riches en bacosides, les composés responsables de nombreux effets thérapeutiques de Bacopa.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

De multiples essais cliniques et revues systématiques soutiennent les effets cognitifs et adaptogènes de Bacopa, mais les preuves concernant la sécurité à long terme ou la prévention des maladies neurodégénératives sont moins établies.

Améliore la mémoire et l’apprentissage

Moderate

Des essais cliniques et des méta-analyses indiquent que Bacopa peut améliorer la formation de la mémoire, le rappel et le traitement de l’information, en particulier chez les personnes âgées ou celles présentant un trouble cognitif léger.

Particulièrement pertinent pour : Personnes âgées · Personnes recherchant un soutien cognitif

s1 · Stough et al. 2001 (PubMed 22747190)s7 · Aguiar & Borowski 2013 (PubMed 23471811)s8 · Beshara et al. 2019 (PubMed 31311203)

Réduit l’anxiété et le stress

Moderate

Des essais cliniques randomisés montrent que la supplémentation en Bacopa peut réduire l’anxiété et le stress perçu, possiblement en abaissant le cortisol et en ayant des effets adaptogènes.

Particulièrement pertinent pour : Personnes confrontées au stress ou à une anxiété légère

s2 · Calabrese et al. 2008 (PubMed 23788517)s6 · Examine.com: Bacopa Monnieri

Neuroprotection et effets anti-inflammatoires

Limited

Des recherches précliniques et des études cliniques précoces suggèrent que Bacopa peut réduire le stress oxydatif et l’inflammation cérébrale, soutenant la santé cérébrale à long terme.

Particulièrement pertinent pour : Personnes préoccupées par le vieillissement cérébral

s3 · Pase et al. 2012 (PubMed 24252493)s7 · Aguiar & Borowski 2013 (PubMed 23471811)

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

Généralement bien toléré ; les principaux risques sont les troubles GI et d’éventuelles interactions médicamenteuses.

avertissements

Effets indésirables courants : nausées, crampes d’estomac, diarrhée.
Les données de sécurité à long terme chez l’humain sont limitées.
Peut ralentir la fréquence cardiaque chez les personnes sensibles ou celles prenant des médicaments associés.
Éviter Bacopa pendant la grossesse et l’allaitement.
Consulter un professionnel de santé avant utilisation si vous prenez des médicaments thyroïdiens.
Surveiller une fréquence cardiaque lente si vous êtes sujet à la bradycardie ou si vous prenez des médicaments qui abaissent la fréquence cardiaque.

Interactions connues avec des médicaments

Médicaments thyroïdiens
Dépresseurs du SNC (sédatifs)
Bêta-bloquants et autres médicaments bradycardisants

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

Grossesse
Allaitement
Bradycardie significative

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

Bacopa peut interagir avec les médicaments affectant l’hormone thyroïdienne ou la fréquence cardiaque, ainsi qu’avec les sédatifs.

Prudence avec les médicaments thyroïdiens

drug · médicaments thyroïdiens

CautionModerate

Pourquoi

Bacopa peut modifier les niveaux d’hormones thyroïdiennes, pouvant amplifier ou contrecarrer les effets des médicaments thyroïdiens.

recommandation

Surveiller plus étroitement la fonction thyroïdienne si vous utilisez Bacopa avec un médicament thyroïdien.

s4 · WebMD: Bacopa Monnieri s5 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health: Bacopa

Peut augmenter les effets sédatifs

drug · médicaments sédatifs (benzodiazépines, dépresseurs du SNC)

CautionLimited

Pourquoi

Bacopa pourrait avoir des effets dépresseurs du SNC additifs.

recommandation

Surveiller une somnolence excessive en association avec des sédatifs.

s4 · WebMD: Bacopa Monnieri

Peut augmenter le risque de faible fréquence cardiaque

drug · agents bradycardisants (p. ex., bêta-bloquants)

CautionLimited

Pourquoi

Bacopa peut ralentir la fréquence cardiaque chez les personnes sensibles.

recommandation

Surveiller la fréquence cardiaque si vous utilisez Bacopa avec des médicaments qui abaissent la fréquence cardiaque.

s4 · WebMD: Bacopa Monnieri

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Améliore la transmission cholinergique et la plasticité synaptique

Les bacosides de Bacopa favorisent la communication synaptique, augmentent la libération d’acétylcholine et accroissent la ramification dendritique dans l’hippocampe.

s7 · Aguiar & Borowski 2013 (PubMed 23471811)s8 · Beshara et al. 2019 (PubMed 31311203)