Qu’est-ce que le Shilajit ?

Le Shilajit est une substance résineuse naturelle riche en minéraux, traditionnellement utilisée en Ayurveda. Il contient notamment de l’acide fulvique et est consommé comme complément.

Quels sont les bénéfices potentiels du Shilajit ?

Les données disponibles suggèrent des effets possibles sur la cognition, le statut antioxydant et l’inflammation. Des études cliniques rapportent aussi un soutien potentiel de la testostérone chez certains hommes et de marqueurs liés à la santé osseuse.

Quelle posologie de Shilajit est généralement utilisée ?

Une fourchette courante est de 250 à 500 mg par jour d’extrait, selon le produit. Suivez l’étiquetage et demandez conseil en cas de traitement ou de condition médicale.

Le Shilajit peut-il augmenter la testostérone ?

Certaines études chez des hommes d’âge moyen ont observé une hausse de la testostérone totale et libre et du DHEAS avec une supplémentation en Shilajit. Les effets peuvent varier selon la dose, la durée et la qualité du produit.

Quelles précautions prendre avec le Shilajit ?

Choisissez un Shilajit purifié et testé, car des contaminants (métaux lourds) peuvent exister dans des produits de mauvaise qualité. Évitez l’automédication pendant la grossesse ou l’allaitement et demandez un avis médical en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments.

313 nutriments fondés sur la science

3262 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

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Shilajit

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Le Shilajit est une résine naturelle riche en minéraux utilisée en médecine ayurvédique, soutenue par des données émergentes suggérant des bénéfices sur la cognition, la testostérone, la santé osseuse et la capacité antioxydante.

Longévité Booster de testostérone Anti-inflammatoire Amélioration cognitive Antioxydant Santé osseuse Neuroprotecteur

plage de doses

250–500 mg

1–2 prises par jour avec les repas

recettes

Prendre par voie orale avec les repas pour améliorer l’absorption et réduire l’inconfort GI. Utiliser uniquement des produits de Shilajit purifiés.

Non liposoluble.

Meilleur moment

La prise avec de la nourriture est préférable. Répartir en deux prises si vous utilisez le haut de la fourchette de supplémentation.

Description

Le Shilajit est une substance goudronneuse trouvée principalement dans l’Himalaya, traditionnellement utilisée en Ayurveda. Riche en minéraux et en acide fulvique, il gagne en popularité comme complément alimentaire pour la longévité, la vitalité et de multiples bénéfices pour la santé.

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

Plusieurs études chez l’humain soutiennent les effets du Shilajit sur la testostérone et la santé osseuse, avec des données mécanistiques et animales supplémentaires concernant la cognition et d’autres bénéfices. Les données de sécurité soulignent la nécessité d’une purification ; la sécurité à long terme n’est pas encore pleinement établie.

Fonction cognitive et neuroprotection

Limited

Le Shilajit et son principal composant, l’acide fulvique, peuvent soutenir la mémoire et inhiber l’agrégation de la protéine tau impliquée dans la maladie d’Alzheimer.

Particulièrement pertinent pour : Adultes vieillissants · Personnes intéressées par la neuroprotection

2 · PMC 5 · PubMed

Soutient les niveaux de testostérone

Moderate

Des essais cliniques suggèrent qu’une supplémentation en Shilajit peut augmenter la testostérone totale et libre ainsi que la DHEAS chez les hommes d’âge moyen.

Particulièrement pertinent pour : Hommes préoccupés par la santé hormonale

3 · PubMed 7 · Examine.com

Soutien de la santé osseuse

Limited

Il a été montré qu’un extrait de Shilajit pris quotidiennement aide à préserver la densité minérale osseuse et à réduire le remodelage osseux chez les femmes ménopausées.

Particulièrement pertinent pour : Femmes ménopausées · Personnes à risque d’ostéoporose

4 · PubMed

Effets antioxydants et anti-inflammatoires

Limited

Le Shilajit présente une forte activité antioxydante et certaines propriétés anti-inflammatoires, ce qui aide à atténuer le stress oxydatif.

Particulièrement pertinent pour : Personnes recherchant un soutien antioxydant

2 · PMC 5 · PubMed 7 · Examine.com

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

La plupart des effets indésirables sont liés à la contamination, aux réactions allergiques ou aux interactions médicamenteuses ; les préparations purifiées semblent sûres dans les études à court terme.

avertissements

Les effets indésirables incluent de rares réactions allergiques et un risque de contamination avec du Shilajit non purifié.
Interactions médicamenteuses possibles avec les antidiabétiques et les immunosuppresseurs.
Évitez le Shilajit non purifié en raison d’une contamination potentielle par des métaux lourds et d’autres toxines.
N’utilisez pas le Shilajit pendant la grossesse ou l’allaitement en raison de données de sécurité insuffisantes.
N’utilisez le Shilajit que sous supervision clinique si vous prenez des immunosuppresseurs ou des antidiabétiques, en raison d’interactions potentielles.
Surveillez les réactions allergiques ; arrêtez l’utilisation si des symptômes tels qu’une éruption cutanée, des démangeaisons ou un gonflement surviennent.

Interactions connues avec des médicaments

immunosuppressants
diabetes medications

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

grossesse
allaitement
allergie connue au Shilajit

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

Le Shilajit peut interagir avec les médicaments hypoglycémiants, les immunosuppresseurs et potentiellement avec des substances contenant du fer ou affectant l’absorption des minéraux.

Potential potentiation of immunosuppressant effects

drug · Immunosuppressants

CautionLimited

Pourquoi

Le Shilajit peut moduler le système immunitaire ; des études animales montrent des effets immunostimulants, ce qui pourrait interférer avec un traitement immunosuppresseur.

recommandation

N’utilisez le Shilajit que sous supervision médicale si vous prenez des immunosuppresseurs.

6 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

May enhance hypoglycemic effect of diabetes medications

drug · Diabetes medications

CautionLimited

Pourquoi

Des données limitées suggèrent que le Shilajit peut abaisser la glycémie, ce qui pourrait potentialiser les antidiabétiques et provoquer une hypoglycémie.

recommandation

Surveillez plus étroitement votre glycémie et consultez votre médecin avant utilisation.

6 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Activité de l’acide fulvique

L’acide fulvique, un constituant majeur du Shilajit, est considéré comme contribuant à ses propriétés antioxydantes, neuroprotectrices et de transport des minéraux, y compris l’inhibition de la protéine tau.

2 · PMC 5 · PubMed

Teneur en minéraux

Riche en plusieurs oligo-éléments (magnésium, potassium, calcium), le Shilajit peut aider à corriger des carences et à favoriser la santé osseuse et la santé métabolique globale.

4 · PubMed 5 · PubMed